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澪
#雰囲気のせてる
#いいねでこちゃ
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流星
【胸・背中・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (2分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 15回 × 24set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠ ➠ ➠ 12回 × 24set
③ 宙吊り腹筋 ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 12回 × 24set
④ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ 20回 × 24set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾜｲﾊﾟｰ（往復）➠➠ 100回 × 24set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠ ➠ ➠ ➠ 20回 × 24set
⚠ ①・⑥を連続で行い これを1setとする
………………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 30分
………………………………………………………
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