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꒰ঌKEITA໒꒱
chatGPTに鬱しんどきの対処法を聞いてみた！
つらいですね....。鬱のしんどさって、体も心も重くて、何をする気にもなれないことがありますよね。
無理に「元気にならなきゃ」と思う必要はありません。少しでもラクになる方法を、いくつか紹介しますね。
※今すぐできる対処法
1. 何もしない自分を許す
・「休むこと」も回復の一部です。
何もできなくても、それで大丈夫です。
今日は"生き延びるだけの日”でもいいんです
． 呼吸を整える
・ 苦しいときは、まず呼吸が浅くなりが
ち。
「4秒吸って、4秒止めて、6秒吐く」だけでも、神経が少し落ち着きます。
3. 光を浴びる
・ 朝や昼にカーテンを開けて日光を浴びるだけでも、セロトニンという「心を安定させる」物質が出ます。
4.誰かに少し話す
・頼できる人や、カウンセラー・心療内科などに「つらい」と伝えること。
話すだけで、脳の負担が軽くなることがあります。
5.「できたこと」に目を向ける
・起きられた、歯を磨けた、ご飯を食べられた。
それだけで十分です。小さなことをちゃんと認めてあげて下さい。
少し余裕が出たときに試せること
* 軽い散歩やストレッチ （体を動かすと脳内の血流とホルモンが整う）
* 温かい飲み物をゆっくり飲む（リラックス効 果）
* 好きな音楽や YouTubeなど、気楽な刺激を少しだけ取り入れる
* スマホやSNSから少し離れる時間を作る
皆様くれぐれも無理は禁物です🥺
#ひとりごとのようなもの #うつ病 #パニック障がい
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コメント
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けんた
あー
他人軸で生きてきた自分にとっては、モラハラは超自分軸なお手本な訳で
だからこそモラハラ達の格好の餌食になっていたと
ここで気づけたのは、学べたのは幸い
子供も段々と手を離れて行か中で、少しずつ自分の時間も増えてきた事を考えると
チャンス、というか、後は上り調子な感じが
んー、、こういう楽天的な性格も相まって、鬱になっても1ヶ月で回復したりADHDの寝ると忘れるってのも、、いや、寝ても忘れないですけどね
1番の要因はお笑い好きって事ですかね？？
そーそー、モラハラってうちのもう1人の親（嫁とか言いたくない）もそうですけど、冗談やお笑いがわからないんでですよね、、
ほんと、かわいそう、いや、うちのだけかもしれませんが
だから、笑いの感覚で共感とか無い、昔たまーに共感したのは人の悪口やダメだし、悪〜い話には乗ってくる。人を陥れるような見下すような話は好きなんですよね、、
ああ、なんて可哀想な人種
さ、自分のこと、自分のこと、
たまにはコーヒーでも淹れるかなぁ〜
豆を焼いて焙煎すると全然違うんですよ！
グァテマラの生豆を炒って、
100均の焙煎するちーさなフライパンみたいなので、IHでも全然OK、さらさらっと混ぜながら焼いてガリガリ挽くと、その場で焼いたものはカリカリ感が違ってほんと香ばしいんです。
自分缶コーヒーのブラックは飲めないんですけど、豆から炒って挽いたのは飲めるんですよ
んー、、こういうの贅沢ですよね
はぁ、自分で考えて自分で行動するって、幸せな事だなぁ〜
スキン
そして今日は今月2度目の最高強度レッスン！もっと鍛えるのじゃ〜( ﾟ∀゜)ﾌﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼
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💚ゆう
ココ 美味しいものね
(*´～｀*)ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"
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2
七味🍤
1
おじ、
「なんと懐かしい姿。こんなにも愛らしいあなた様にまた会えるとは…」
言いながらうっとり笑顔で腰を抱いて頬を撫でるんだよ。
「やだ、じんざかっこよすぎる。私はらんじゃう！」
って両手で顔を押さえる雑さんだよ。あ、雑高です。
9
あさり@
3
スミノ@
|ω･)
6
がいす
Gないからっていうのは大きいけどそれは相手も同じやからなー
7
じゅん
#ひーちゃんといっしょ
9
マイケ
9
とうれ
なんかうちの市って狭い駐車場が多いんだよなぁ......
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アーモンド
いつも優しい投稿と配信癒されてます☺️ ゆっくり心が癒えるまでしたいようになさって下さい🙏✨ いつもありがとうございます♪ けいたさんの心の安寧と回復を祈ってます[照れる]