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ゆあ

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年末は本職と副業両方がっつり入っててどっちも製造があるから腕使いすぎて昨日から手の痺れがやばい😱
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まー

まー

もう今年ラストなのはやーーーい笑笑

今年はしんどかったから、
来年は全てに置いて報われてほしい🥺🤍
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りんご

りんご

24時間勤務終了〜
無事仕事納まって良かった
のんびりするぞ…!!!
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独学たまねぎ

独学たまねぎ

うんーーーーーーーラヂヲ体操とストレッチ以外もっと書き込みたいねぇ
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NO.52

NO.52

モヤモヤしていることを書いて
「いま、そう思ってるんだね、よしよし」と
自分に声かけて
書き出したモヤモヤに
ハナマルをつける
これやってみよう
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ぽんこつ

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今年も今日で終わりか。

あっという間だなー
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ちょこ

ちょこ

え、今年もう終わるんか…?
やり残したことしかないな!?
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たつや(男)

たつや(男)

週末の予定、もう決めた?週末の予定、もう決めた?
週末ではなく年末年始と聞くべきでしょ?今日、12/31だよ。
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臼井優

臼井優

筋弛緩法(きんしかんほう)とは、体の各部位の筋肉に意図的に力を入れて緊張させた後、一気に力を抜いてリラックスさせる方法で、正式名称は**漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう)**と呼ばれ、ストレスによる心身の緊張を解消し、不眠や不安の緩和に効果的なリラクゼーション法です。アメリカのジェイコブソン博士が開発し、緊張と弛緩の感覚を体感することで、心身の深いリラックス状態を導きます。
筋弛緩法の基本的なやり方
リラックスできる姿勢:静かな場所で楽な姿勢(座るか仰向け)になります。
特定の部位に力を入れる:例えば、両手を前に伸ばし、指を力強く握りしめます(5〜7割程度の力で十分)。
力を抜いて脱力:その状態を数秒キープした後、一気に力を抜きます。腕や手がだらんと重くなる感覚を味わいます。
感覚を味わう:力を抜いた後のリラックスした状態(脱力感)を数秒〜10秒程度感じます。
部位を移動:手・腕、肩、首、顔、お腹、足など、体の各部位を順番に(または全身をまとめて)この「緊張と弛緩」のサイクルを繰り返します。
ポイント:小刻みに力を入れたり抜いたりせず、一度入れた力をしっかり抜いて、その感覚を味わうことが重要です。
効果
ストレス緩和:無意識の身体の緊張がほぐれ、心の高ぶりも落ち着きやすくなります。
不眠の改善:寝つきを良くしたり、夜中に目が覚めた後の再入眠を助けます。
身体のこり・痛みの軽減:筋肉の緊張が緩和され、肩こりや身体の不調が和らぐことがあります。
実施のコツ
力加減:全力を出さず、60〜70%程度の力で緊張させることがポイントです。
呼吸:力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに吸うなど、呼吸を意識するとさらに効果的です。
継続:繰り返し行うことで、日常的にリラックスする感覚を掴めるようになります。
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這い寄

這い寄

ウェンシィドウフの神話を知ったら、古代中国の文化がいかに豊かか再発見!彼の美しい姿が描かれたアートも素敵だよね。みんなはどんな神獣が好き?
ウェンシィドウフの起源は?
ウェンシィドウフの起源は、中国の伝説や神話に深く根ざしています。以下にその特徴を示します。 伝説的背景: ウェンシィドウフは、古代中国の神話に登場する神獣で、特に道教や民間信仰において重要な存在です。彼は通常、幸運や繁栄を象徴する存在とされています。 文化的影響: ウェンシィドウフは、特に中国の伝統的な芸術や文学において頻繁に描かれ、さまざまな物語や詩に登場します。彼の姿は、しばしば美しい装飾や象徴的な意味を持つ形で表現されます。 地域的な信仰: 中国の特定の地域では、ウェンシィドウフに対する信仰が強く、祭りや儀式が行われることがあります。これにより、地域社会の文化的アイデンティティが形成されています。 このように、ウェンシィドウフは中国の豊かな文化と歴史の中で重要な役割を果たしており、その起源は多様な伝説や信仰に基づいています。
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ゆネコ

ゆネコ

天気に嫌われ過ぎてる今日この頃
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間宮

間宮

おぼぼぼぼぼ!!!!新章!!!!!!
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オディ

オディ

プロトかっちゃんといい煉獄編おもろかったな
4層以外
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及川 ウ

及川 ウ

あ翔!
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ユウヤ

ユウヤ

久々のリリイベ楽しみだね
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どま子

どま子

大阪雨降ってない!?!?結構な大雨予報で覚悟してきたけど、マジい?!?!?!
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たなƱ

たなƱ

□イア〆、セーフワ一ド黒裂空座にして初夜迎えてほしい
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かん

かん

久しぶりのバスだ。
どれ乗れば良いかわかんなかったからひたすら運転手さんに聞き回ってしまった。
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すなぎ

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天才か?「だれかがオマエさんになる」でちょっと吹いたRP
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