なおとさん、はじめまして⑅◡̈* アドバイスありがとうございます！ スネの痛みなんですが、朝起きたらだいぶ楽になり、階段の下りの時も痛みを感じずに下りることができました✨ これまでランニング後のケアってしてなかったのですが、ちゃんとしないとって思いました😥 ストレッチとフォームローラーやってみますね♪ ありがとうございます[照れる]

@なな ： いえいえですーーー 不思議なもので、長距離いってもなんともない時もあれば、大した距離じゃないのに痛みが出る日もありますよね 長く続く趣味にしたいので、ケアも続けていきたいと思いますー

@なおと ： 本当ですね💦 これまで少しづつですが、数年間ランニング続けてきて、痛みが出たのは初めての経験で驚きましたが… ケアも大切なんだなって、改めて気付かされました！

@なな ： ななさんご返信ありがとうございます 偉そうに書いた私ですが、この前の土曜日16km走ったら翌日眠くて眠くて仕方なかったです[大笑い]

@なおと ： 16㎞凄いです✨ でも翌日は眠さとの戦いだったんですね🤭 ランニングすることで、改めて自分の身体や体調と向き合える感じしますよね⑅◡̈*

ありがとうございます✨ 今のところ痛みは階段の下りのみな感じです[大泣き] 明日からは仕事なので、ランは様子見でお休みします[大泣き]

マフティーさん、ありがとうございます✨ まさに❗️ 今日整形外科を受診して、シンスプリントと診断されました💦 しばらく走ることを休むか距離を短くして…と言われたので、しばらくはお休みして、少しづつ再開していこうと思います🏃‍♀️

@マフティー･エリン ： 扁平足や回内足ではないので、疲労の蓄積が原因なんだろうと思います💦 負荷を軽減するようなシューズへの買い替えも検討しようと思っています✨

シンスプリントに有効なケアってどんなものがありますか？ やっぱりアイシングとかでしょうか？

@なな ： 走ったあとはアイシングとマッサージですね 内くるぶしから、スネの骨に沿ってマッサージするといいと思います あとはふくらはぎのストレッチ 足裏のストレッチ 有効だと思います[ウインク] 足裏は硬式のテニスボールを踏んでゴロゴロするのがいいです

@マフティー･エリン ： 詳細にありがとうございます✨ テニスボール使ってのストレッチ、ジムや整骨院でも必ず勧められます😳 これを機にテニスボールも買ってみようかな🎾 内くるぶしからスネの骨に沿ってのマッサージもしっかりやってみようと思います☺️

@なな ： マッサージは痛みがある時は無理しないでくださいね[ウインク]

@マフティー･エリン ： ありがとうございます[大笑い] 普段は痛みもなく、ランニング中とその日中くらいなので… 普段平気だと、走れちゃいそうと思うんですけど、今は我慢ですね😅

@なな ： 全く走れないのもストレスと思うので、のんびりJOGを短距離で無理なく[ウインク]

@マフティー･エリン ： ですね[大笑い] しばらくのんびり楽しみます♪

車輪もいります笑

てぃもさん、ありがとうございます⑅◡̈* まさに、シンスプリントの診断を受けました💦 てぃもさんも、シンスプリントに悩まされてるんですね🥲 なかなか軽減するものではないのでしょうか？ 私もマッサージ方法など調べて、ランニング後のケア、しっかりしていこうと思います *･.｡*

@なな ： 軽減すると思います＾＾ 私の場合、股関節のねじれが原因ぽくてそれぞれの脚の接地衝撃が違うみたいで、 ・普段から両足に均等に力がかかるように ・足を振り出す方向を揃える ・足を踏み込む位置をできるだけ体の真下にするように みたいな感じでフォームも見直してます。 ただ、痛みが引いたのは マッサージのやり方を 痛気持ちいいくらいの強さ→痛くないギリギリの強さに変えて、その分時間を増やして丁寧にするようになってからです。 ケア次第でまだまだ良い状態に持って行けそうな気がして、マッサージの本も買って今勉強しています（笑）

@なな ： 診断されたって投稿今見ました！笑 お医者さんに「走るな」と言われたようなので、走らずに しばらくはウォーキングで体力維持してみてはどうかと思います。 走ってる時の接地時間と比べて動きがゆっくりですし、 両足に均等に負荷がかかってるかなー？とか、意識しながら歩いてみるだけで、何か気付きがあると思います[笑う]

@なな ： ランニングは控えて、ウォーキングメイン。 たまに、ペースと距離をべらぼうに落としたジョギングとかならいけると思いますよ[にこやか] ただ、くれぐれもご無理はされないようにしてくださいね[笑う]

@てぃも ： ありがとうございます[大笑い] しばらくゆっくりウォーキング楽しみながらしていこうと思います✨ 新たな楽しみにもなりそうですよね♪

頑張ってます[大笑い] 今月はコンスタントに走れました♪

@なな ： 凄い！マジで

@すっとこ師匠 ： ありがとうございます！

@なな ： マラソン大会出ますね、何処の大会ですか？

@すっとこ師匠 ： 今のところ大会に出る予定はないです💦 いつか出たいとは思っていますけどね[大笑い]

@なな ： 5kmとか、10kmとかもありますやね 是非ぜひ

@すっとこ師匠 ： いつか挑戦してみますね[大笑い]❗️

@なな ： はい。冬がシーズンなので わたしは2年前にでたのですが 凄い楽しかったです。 全く知らない人、が、沿道で応援してくれるんです。 凄い気持ちが高ぶりますよ

@すっとこ師匠 ： 普段味わえないですものね[大笑い] 私もいつからやってみます！ スラコラ師匠さんはフルに出られたのですか？？

@なな ： いいえ、5kmでございます。 脚の爪がはがれました、