共感で繋がるSNS
投稿
ホボ・サピエンス
なぜ起こるのか。精神疾患の人にも多い。
頭の中の独り言は、反省や行動のシミュレーションで自然に出る。ワーキングメモリとも関わりがある。悪いものではない。
気持ちのいい小雨のようなものだ。
ただ変な方向に向かうと、雲行きは一気にあやしくなる。
ストレスや不安が高まると、分析は反芻へ暴走する。小雨は心の中で台風になる。
「考える」→「考えすぎる」→「抜け出せない」。
内なる声がエコーのようにループし、身動きできなくなる。病気にもなりやすくなる。これがよくない。
解決策はたくさんあって本書で提示されていたのは26コ。9個にまとめた。
まず、共通するのは心の中で“間合い”を確保する客観視。
1. 一人称禁止で、二人称または名前を使う。
例：「自分はなんであんなことで腹をたてたんだ？」❌
「タケシ（自分の名前）はなんであんなことで腹をたてたんだ？」⭕
2. 心からの友人にアドバイスするように言い換える。
例：「なんで自分はブサイク、ハゲチビワキガ足臭のド低脳ヤロウなんだ。」
→「君は確かにスーパーモデルではないけど、周りに気を使える本当にいいヤツだ。気にしすぎだよ。大丈夫。」
3. 時間をズラす（１週間後、1年後、10年後。今と同じように悩んでいるか？）
4. 経験の一般化（「自分だけの特別な不幸」から離れる）。
例：彼女に浮気されてつらすぎ＝よくある現象じゃね。
5. ストレス反応の言い換え。
手汗・脇汗＝チャレンジ中の“観客ならぬ汗腺からの応援📣
6. 日記を15分書く。思うまま、ありのまま。客観視しやすい。
7. プラセボ活用。儀式をおこなう・お守りをにぎる。
8. 抱きしめてもらう／手を握ってもらう。
9. 自然の中で過ごす。
つまり、頭の中の声と“適切な距離”を取ること。
小雨のうちは優しく受け止め、台風になりそうなら、空を見上げて一歩ひこう。
#読書 #心理学 #メンタルヘルス
3
関連する投稿をみつける
あられちゃん
今日は特に気持ち悪さとか凄かった
1
みさぴよ
ただの好きなアーティストじゃない
1人の人間として好き。
いや、恋とかじゃないよ？
めちゃくちゃ尊敬してる
人柄がめちゃくちゃ良いの
ただのドSの布少ない人じゃないの
性格めっちゃ良い人なの！
こういう気持ちなれたのも
推しがXでとあるリプをしたからなんだけどね
愛だよ。
ファンとしての愛。
好きがまた更に好き増えちゃった🫢💕
リボン🎀🎀
Daruneko
W
シンプルだけど、心に刺さる。
1 もっとみる 
話題の投稿をみつける
みぃ【
「この手続きは、こちらではできません」と伝えると、あっさり引き下がった…かと思いきや支店長を呼んで何で出来ないのか問い詰める…っていう
おばちゃん社員、怖ぇよ🥲
支店長も「できない」って突っぱねてくれたから良かったけど
1
ひろ🫑
あんた 女ちゃうもんなッ ¯ࡇ¯
男やもんな
だから
わからんやろな〰️と
話の脈略からも分からんし
サラッと言う人は
少し 嫌いだゎ
相手も嫌いやから言うんだろうが
嫌な言葉だからではなく
褒め言葉とかでは無い悪意の言い方が下賎
՞･֊･՞
男ならクヨクヨしないわょ
2
☆りん
長く応援していけるかな？と悩んだ部分と、流星くんの魅力に抗えなかった部分があり🤭
私なりに悩んで作ったアカウント。でも正解でした🙌🏻💜
この１年も素敵な姿をたくさん見られますように✨️
Xに登録した日を覚えていますか？ #MyXAnniversary
1
さりﾁ
わみは
4月から部下を持つ管理職に。職場には最低限の心理的安全性が確保できるよう頑張るべ💪
2
MILE マ
タンマスの反射とかもだけど…
普通に持続効率を下げる方に直して欲しい…速急に…
ちょまて…メタルのダメも下がるやん今のままだと
1ヶ月も経たずに火力下がるとか…
#マジファイ
1
らん(ち
SUPERBEAVER🦫の皆様！
素敵な出会いありがとうございます😊
🦫に出会えて最高の時を過ごしています👍
歳の差、年齢、性別関係なく
わちゃわちゃできる仲間に出会えて最高です！
一言言いたい！！
｢あ～い～し～て～る～(っ'-')=͟͟͞͞🩵｣
#SUPERBEAVER
ｲｼﾓ
#櫻坂46
#そこの曲がったら櫻坂
#中嶋優月
#村井優
5
やすこ3
PCは仕事でもプライベートでも使ってましたが、私用のスマホを使うようになったのはまだここ数年の話。
なので、いまだに色々便利すぎてびっくりします。むかしSFだった世界が、ホントに現実なんだなーと思う世代w
2
たらす
3 もっとみる
関連検索ワード