雨が凄いみたいだなぁ☔️｜お散歩の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

認知行動療法は、うつ病にはかなり有効な治療方法だと僕は思います

うつ病になると、考え方がネガティブになりがちで、悲観的に考えてしまう傾向があります

ものの見方を変える、捉え方を変えることで、考え方が変わることもあります

ネガティブからポジティブへ、少しづつでも移行できれば、うつ病は快方に向かうのではないか
僕はそう考えます

僕は最初に認知行動療法に出会ったのは、10年くらい前だったと思います

この頃はまだ、認知行動療法について誤解していました
認知行動療法について調べた時に、自分の認知の歪みを修正する、という一文を見つけたからです

当時の僕、アドラー心理学でいう三角柱の定義にどっぷり浸かっていました

「悪いあのひと」
「可哀想な自分」
という構図です

悪いのはあのひとなのに、なぜ自分の認知が歪んでいるのか
修正するなら悪人の方だろう

この考え方に固執してしまったのです
大きな間違いでした
愚かでした

2年前くらいに自分で本格的な治療に入り、認知行動療法について見直しました

ものの見方を変えれば楽になる、という事にすぐに気づきました

同じ本を読んだとしても、理解しようとする気持ちで読むのか、こんなもの読んだところでという気持ちで読むのかで、頭に入る内容は随分違ってきます

僕は治療に必死になっていました
だから、書いてあることを頭にいれ、認知行動療法の技法を試してみました

考えていることを紙に書き出したり、湧き上がる感情に点数をつけたりするのがそれにあたります

かなり有効であることを実感しました
やはり、先人の知恵は正しかったのだと思いました

アドラー心理学も学ぶことにより、三角柱の構図も知りました

大切なのは三角柱の見えない一面に書かれている言葉
「これからどうするか」
それだけなのだと知ったのです

何でもそうですが、最初から全てを理解することはできません

その仕組みを知り、実践することが肝要かと思います

もちろん、全ての治療方法が自分に合うとはかぎりません

ただ、頭ごなしの否定はよろしくないのかなと思います

うつ病はひとによって治療方法が変わるのかもしれません

自分に合った治療方法が見つかるといいですね

いつか笑顔が戻ることを信じて、乗り切ってほしい

僕はそう願います

#希望 #うつ病