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ゆきちさんち💻💸
次は肌のターンオーバーを促進させることだな
皮脂物質を抑えるために、ビタミンB2・B6を多く含む食材を食べる、納豆・バナナ・レバー、鶏もも
ターンオーバーをサポートするためにビタミンA、人参、ほうれん草、かぼちゃ、モロヘイヤ
人参100gで720μgRAE
人参120gで864μgRAE
甘いものと油物は少なめに。
男性: 18～29歳 850μgRAE/日
あとはビタミンC を1日1000mg
100gあたりのビタミンC含有量
赤ピーマン 170mg
黄ピーマン 150mg
キウイフルーツ（黄） 140mg
ブロッコリー 140mg
青ピーマン 76mg
あとはビタミンサプリでビタミン200mg
毎日120gの人参、赤ピーマン500g+ビタミン剤食なければか。
ハードすぎないか？？？
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