ストマックエルボーの使い方について説明しますね。 ストマックエルボーの基本的な使い方 目的: ストマックエルボーは、主に腹部の筋肉を鍛えるためのエクササイズです。特に腹筋や体幹を強化するのに効果的です。 エクササイズの手順 準備: フラットな地面にマットを敷いて、仰向けに寝ます。 膝を曲げて、足を地面につけます。 ポジション: 両手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。 肩甲骨を床から少し浮かせるようにします。 動作: 息を吐きながら、上半身を持ち上げて、肘を膝に近づけます。この時、腹筋を意識して使います。 ゆっくりと元の位置に戻ります。 繰り返し: これを10〜15回繰り返し、セットを2〜3回行います。 注意点 フォームを意識: 腰を反らせないように注意し、腹筋を使って持ち上げることが大切です。 無理をしない: 初めての場合は、無理せず自分のペースで行いましょう。 ストマックエルボーは、正しいフォームで行うことで効果が高まりますので、焦らずに取り組んでみてくださいね！