健康的な太り方教えて！
160cm46kgです。仕事柄、食事含め生活リズムが不規則です。上半身に肉がつきづらく、手首ガリガリ・肋骨が浮いてしまうのが嫌で、もう少し女性らしいふっくら感がほしいです。
知り合いから米を食えと言われましたが合ってますか？おすすめの食べ物や運動あったら教えてください！(ちなみに1回食事量は差があります😞)
ユタ
栄養とりつつ適度な運動摂りながら
6
海音(しおん)
それを補うために、ご飯や運動を無理に継続するのは続かないのと体を壊す原因にもなるので焦らずゆっくり体づくりをしていくのが良いと思います。
トレーニングに関しては休日可能なら、ランニングやハードな筋トレを勤務日はストレッチや体幹トレーニングをおすすめします。
ご飯ら、タンパク質と食物繊維を摂ることで栄養素を吸収できる体作りができるので、朝プロテイン+食べれる量、昼普通、夜サラダと肉や魚などのボイル焼きなどがおすすめです。
脂質の急激な摂りすぎは、吹き出物や体調に影響が出やすいので摂りすぎには気をつけてください。
9
ななん
ジュースもたまに飲む。
揚げ物は後で胃に来るから、週1のご褒美に留める。
お菓子はちゃんと食べる。
7
ひまわり
120
ゆあ
5
りょーちん
6
おにく
8
ひろ
こや
71
林田明可 18
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