健康的な太り方教えて！

Question

160cm46kgです。仕事柄、食事含め生活リズムが不規則です。上半身に肉がつきづらく、手首ガリガリ・肋骨が浮いてしまうのが嫌で、もう少し女性らしいふっくら感がほしいです。
知り合いから米を食えと言われましたが合ってますか？おすすめの食べ物や運動あったら教えてください！(ちなみに1回食事量は差があります😞)

とくさん · Accepted Answer

毎日、スイーツ食べれば
増えそうですが(^^)

こや · Answer

普段の生活にポテチとコーラを少しずつプラスすればええよ！！

フク · Answer

食事の量を増やして
摂取したカロリーより少し
消費できる筋トレをするのは
どうでしょうか？

クルトン · Answer

ぐんぐんグルトみたいな乳酸菌ジュースオススメですよ

人によると言えばそれまでですけど…

ラララ · Answer

なるほど、いまが貴方にとって、ベストですね！

海音(しおん) · Answer

生活リズムが不規則によるホルモンや栄養素の偏りがあるんだと思います。
それを補うために、ご飯や運動を無理に継続するのは続かないのと体を壊す原因にもなるので焦らずゆっくり体づくりをしていくのが良いと思います。
トレーニングに関しては休日可能なら、ランニングやハードな筋トレを勤務日はストレッチや体幹トレーニングをおすすめします。
ご飯ら、タンパク質と食物繊維を摂ることで栄養素を吸収できる体作りができるので、朝プロテイン+食べれる量、昼普通、夜サラダと肉や魚などのボイル焼きなどがおすすめです。
脂質の急激な摂りすぎは、吹き出物や体調に影響が出やすいので摂りすぎには気をつけてください。

ひまわり · Answer

手始めにマヨネーズだろ？

脳筋になりたい · Answer

ダーティーなものでも気にしないならいいとは思いますけど、液体での摂取おすすめなのでスムージーとかいいかなと

ななん · Answer

炭水化物は抜かずに、ニンニクは控えめ。
ジュースもたまに飲む。
揚げ物は後で胃に来るから、週1のご褒美に留める。
お菓子はちゃんと食べる。

おにく · Answer

毎日唐揚げ！！

健康的な太り方教えて！

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