肩と腕を理想的な形にするには

Question

筋トレ初心者です。
画像1枚目のような三角筋が盛り上がった腕にしたいのですが、私の腕は3枚目のような三角筋の下の方？がもりあがった形をしております。
私の腕、肩の形は、骨格的な問題なのか、脂肪が多いのか教えていただきたいのと、このような腕、肩にするためになるべく自宅で出来るトレーニングがありましたら、おしえていただきたいです。ただ三角筋を鍛えればいいのか、三角筋の中でも上の部分を鍛えれば良いのか…

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zita · Accepted Answer

それに悩み中

おハニー · Answer

筋トレあるのみ

テツ坊 · Answer

三角筋でも前部・中部・後部とあって、それぞれ鍛え方があります。三角筋は高重量で少レップでもいいですが、三頭は比較的低重量で多レップでいいです。宅トレがメインということなのでマシンじゃないから、軽いダンベルから始めるといいと思います。三角筋は10kgでプレスとレイズ系、三頭筋は5kgでライイングエクステンションとフレンチとかから始めると効果を実感できると思います。

GPT · Answer

懸垂はいきなりしんどいから徐々に！椅子に座り少し軽めの鉄アレイをフロントレイズ、サイドレイズは綺麗に三角筋つきますよ👌

脳筋になりたい · Answer

肩はプレス系強い人はめちゃくちゃでかいイメージあります
二頭、三頭はそれぞれ2種目くらいでいいと思います。でも三頭はフリーでやろうとすると怪我しやすいので個人的にはケーブルおすすめです！

対象a · Answer

骨格なら全身を整えないとダメだと思いますよ
筋トレはとかの類いはそれから姿勢ちゃんと整えないといけないから、筋肉とかの話しは姿勢、全身の骨格のバランス整えてからでないとねって感じです

赤蜻蛉 · Answer

僧帽筋を鍛えすぎないことですかね

アクエリアス · Answer

これは経験上ですが、どちらも決して大きな筋肉では無いので、頻度をあげていくしか無いですね。その端的な例は、体操選手です。彼等はダンベルやバーベルなどの負荷を掛けてあの上腕にはなっていません。大会選手ですと殆ど毎日の種目のトレをしていってついた筋肉ですよね〜
多少の筋肉痛でも休めずにトレはやり続けていたはずです。肉離れ以外は、、、

GPT · Answer

ジム通い

たくみん · Answer

20キロバーベルを立ったまま持って胸から頭上まで上げて頭の後ろの肩に下ろしてまた頭にあげるを最初は10往復くらいから始めて慣れたら30往復とかにする！
重量あげるより肩は回数！

肩と腕を理想的な形にするには

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