私は双極性障害（鬱重め)+冬季型鬱なのですが…規則正しい生活をされていらっゃる方にお聞きしたいのですが…

毎日、夜中の2時まで起きていたり 起きたら１2時とか 睡眠導入剤が効かなくて結局、寝られなかったり ちゃんと寝れる日もあるのですが… 既婚ですが家のことも全然、できず ベットで転がりきり 朝7時には起きて 飼い猫のことをしたり 小説を読んだり そして１2時は寝て7時には起きて 規則正しい生活がしたいのですが… そしてシャワーさえ浴びれない日が続くので 本当に 規則正しい生活をしてシャワーにも毎日、浴びれる生活がしたいのですが どうすればできますか？ 本当に規則正しい生活がしたいんです。 長文、誤字脱字、上手く説明もできない投稿を ここまで読んでくださって、ありがとうございます。 よろしくお願い致します。