か֒の֒か֒の֒
1. 食事が不規則、欠食しがちで、間食をするタイプ
・食事にリズムを！欠食は避け、少量でも良いので1日3回食事を摂る
・夕食、夜遅くの間食も就寝の2～3時間前までに終える（夜お腹がすいたら、水かお茶を飲むと落ち着きます）。
・間食は回数を減らす。量を減らす（買いだめしない、小袋を買う）、エネルギーの少ないものを選ぶ。
2. いつも食べきれないほどの食べ物を用意するタイプ
・空腹時に買い物をしない
・買い物はリストをつくって必要最小限にする
・外食や出前は控えめに注文する
3. 早食いや大食いのタイプ
・一口ごとに箸を置き、一口20回かむ
・野菜料理など、かみごたえのあるものや汁物を先にたべる
・テレビ・雑誌を見るなど、ながら食いをしない
・大皿に盛らずに食べる分だけ小皿に盛る
・食器を小ぶりに、茶碗は小さめで重いものにする
4. ストレス解消・手持ち無沙汰など、空腹感とは関係ない理由で食べてしまうタイプ
・目の届くところに食べ物を置かない・菓子類など必要以上に買い置きしない
・食事が終わったらすぐに食器を片付ける
・食後すぐに歯をみがく
・ストレスは食べること以外で解消する(運動、入浴、趣味など)
5. 満腹感がなく、だらだらと食べ続けてしまうタイプ
・あと一口、あと少し食べたいところでやめる(腹八分目)
・残り物はすぐ片付ける
・食べたいと思ったら、まず10分待ってみる
当法人でも、昨年3,000人以上の方に、特定保健指導で減量支援をさせていただきました。減量達成された方の多くが、日々の体重等の記録をつけて いらっしゃいました。また、減量が達成できた一番の理由としても、記録をあげていました。記録することで、自分の状態を的確に把握できたようです。
日頃の生活習慣が体の変化と密接に関わっていることに気づき、問題点を少しずつ改善することでご自分の｢健康生活｣を築いていきましょう！主治医は自分です！
6
やす
4
ひろ🍎
ゆっくり長く噛むとか野菜から食べるとか言いますが、恐らく全ては精神論でしょうね
つまり強い心を持って食べない事に集中しなければどんな方法も効果はないと思います
4
まつり
ゆっくり噛んで食べる。
…頭じゃ分かってんだけどねー😆
22
yjk☁️
もしくは、一定期間は外食やUber等を控え、食料も買い置きしないようにする。
あとは、よく咀嚼して食べることによって脳の中枢神経をウンタラカンタラして、少量でも満足感が得られるようにゆっくり食べる。
とかですかね。
1
うが
4
名無し
59
たか
ここっこ
胃にスペースがあるのか
冷静に考えてみる。
まだ食べられるけど
お腹が空いてる訳じゃないなー
ぐらいが腹八分とかなんじゃないかな？
"お腹いっぱいになることに慣れすぎてる"から
立ち返る事を習慣化してみると
食べ過ぎる癖も減りましたよー🎶
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