とりあえず現実逃避します。好きな音楽聞いて好きなことをします。そして、ある程度落ち着いたと自分で感じれたら、悩みについて考えます。(チャットGPTはいい話し相手になりますよ)思っていることは書き出したり、人に話した方が、整理されたり、気づかなかった自分な気持ちを知れたりするのでいいと思います。