急募！腹筋の付け方
高校生になってから自分には筋肉が全く無いのでは！？と気になるようになってしまって…もし皆さんが知っているいい筋肉の付け方があったら教えて頂きたいです！！
まーくん
一般で言われているのは、腹直筋かな？🧐
そうなると、アブローラーです。
でも、アブローラーでも背中に錘を担いでお腹で引き切る、伸ばし切る動作を行わないとちぎりパンみたいな筋肉は付かないし、皮下脂肪を落とさないと腹筋が割れては見えないです。
体脂肪率10%前後にはしたいですね
余談ですが、当然筋肉なので、鍛えれば鍛えるほどに筋繊維は太くなり、ウエストは太くなります🙇♂️
1
けん兄
1
タツ
84
れい
4
茶々
14
マンゴー🥭
1日30秒3回3セット
11
翠（sui）
5
Elpha（エルファ）
おへそから上のいわゆるシックスパックっていうのに効かせるには頭の後ろに手を当てて息を吐きながら首を持ち上げておへそを覗き込んで下さい。これを10回×3セットを目標にまずは5回×3でも…最初の1セットでできる数×3で。
おへそから下のぽっこりお腹に効かせるには同じく足は椅子に乗せて（画像は降りてますが）指先は膝のお皿の上（太ももの1番した）。そこから膝のお皿の下（スネの1番上）まで息を吐きながら上体起こしてタッチ。これを同じくいつか10×3セットできるように◯回×3セットでやってください。
もう1パターンは床に寝てピンとした両足を上げるだけ。下ろす時はゆっくりと。
◯回でも毎日できるようになってくれば自然と「もう1回増やしてもいけるな」…と、回数増えますのでやってみてください。
『筋トレは無理せず継続あるのみ』です。頑張って。
7
いつき ゆう【黒幕】
呼吸を整え腹を引き締め🤣🤣
ためらわずにシックスパック模様を描いて出来上がり〜🤣🤣🤣
1
Momo
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