思わず瞬間湯沸かし器のようにキレてしまい、しかもそれが態度に出てしまうことに悩んでいます。
「アンガーマネジメント」や「認知の歪みの修正」など、心理学的なアプローチや、皆さんが実践している具体的なコーピング（対処行動）があれば、ぜひアドバイスをいただきたいです！
シズ
心理学では、「すぐに怒る」「キレる」ことを、単純に“怒りっぽい性格”だけでは説明しません。いくつかの心理的な仕組みが重なって起こると考えます。
まずは怒りそのものより「評価」が先にある
出来事→「馬鹿にされた」「不公平だ」「許せない」「自分を軽く扱われた」→怒り→攻撃的な言動という流れです。
つまり、出来事そのものより、その出来事をどう意味づけたかが怒りの強さに影響します。
次に「怒りの立ち上がりが速い」人がいる。
感情には個人差があります。
刺激に対して、
刺激 → 感情 → 行動
の間に考える時間がほとんどない人もいます。
これを心理学的には、感情調整（emotion regulation）の問題として考えることがあります。
「怒らないようにする」というより、怒りが発生した瞬間に、行動を止められるかが重要になります。
怒りは「二次感情」の場合がある
これは非常に重要です。表面には「怒り」が出ていても、その下に不安、恐怖、悲しみ、屈辱、無力感、傷つき、孤独などが隠れていることがあります。
例えば、「馬鹿にされた」→「自分は大切にされていない」→傷つく→その傷つきを怒りとして表現するということがあります。
そのため心理学では、単に「怒りを抑えましょう」とするだけでは不十分な場合があります。
「キレる」は怒りの問題だけではなく、衝動性の問題でもある。
ここが「怒っている人」と「キレてしまう人」の違いとして重要です。
怒っていても、「腹が立つ。でも今言うとまずいから少し離れよう」と行動を止められる人がいます。一方、「腹が立つ」→その瞬間に怒鳴る・物に当たる・攻撃的になるとなる場合は、衝動制御・感情調整という側面から考える必要があります。
そして、心理学的にはもう一つ大切なことがあります「怒ること」と「怒りに任せて行動すること」は別です。怒りそのものは正常な感情です。
問題になりやすいのは、怒り → 即行動になってしまうことです。
ですから心理学的な目標は、「怒らない人になる」ではなく、「怒っても、その怒りと行動の間に少しだけ隙間を作れるようになる」ことです。
これは認知行動療法やアンガーマネジメントでも非常に重要な考え方です。
心理学の星
6
馨
｢ここはこうするべきだろう｣｢なぜこんなこともできないのか｣という感情が、怒りとなってあなたの心を支配するのです。
きっとあなたの心は、ある種の矛盾を抱えています。
それは｢他人はもっときちんとできるはずだ｣と思っていながら、｢他人はコントロールできるものだ｣と、他人のことを下に見ているのです。
だから怒る。だから大声が出る。だから態度に出る。
怒りを表に出してぶつけるのは、相手を操ろうとする心理の裏返しなのです。
まずは｢自分と他人では、利害も、やり方も違うのだ｣ということを受容することから始めましょう。
あなたの怒りは他人が与えてくるものではなく、あなたの心が生み出しているものです。心掛ければ、必ずコントロールできます。
心理学の星3