1. 塩分・脂質を控え、水分・カリウム・食物繊維を摂る→ 胃腸の負担を減らしつつ、余分な塩分や不要物を排出。2. バランスのよい食事を摂り、血糖値スパイクを避ける→ 血糖値の乱高下による「偽の空腹感」をリセット。3. 十分な睡眠時間を確保し、食欲ホルモンを正常化する→ 睡眠不足で増える食欲増進ホルモンを抑え、満腹ホルモンの働きを戻して衝動的な食欲を抑える。
1. 塩分・脂質を控え、水分・カリウム・食物繊維を摂る→ 胃腸の負担を減らしつつ、余分な塩分や不要物を排出。2. バランスのよい食事を摂り、血糖値スパイクを避ける→ 血糖値の乱高下による「偽の空腹感」をリセット。3. 十分な睡眠時間を確保し、食欲ホルモンを正常化する→ 睡眠不足で増える食欲増進ホルモンを抑え、満腹ホルモンの働きを戻して衝動的な食欲を抑える。
