凹んだ時の立ち直り方

凹むとしばらく立ち直ることができません。 音楽とかゲームとかして気をそらそうとしていますが、そもそも聞く気になれなかったり、自分をずっと責め続けたりします。 どうやれば早く立ち直ることができますか？