オススメの筋トレメニューはありますか？

ジムとか行けず、よく分からなくて部屋でできるアプリを用いてやってる者です 週3で設定してるんですけど、1日の筋トレ時間が30分未満で不安になってきました 追加で何かやった方が良いのでしょうか (※メニューにはマット等必要なのがありますが、部屋が狭くてジャンプやマウンテンクライマー、ヒールタッチ等ができません)