走一(そういち)❣️
それは、瞑想です。
瞑想って聞くと何だか宗教を連想させますが、ここで言う瞑想は宗教色を排除した瞑想になります。
瞑想には、立ち姿勢・座り姿勢・寝姿勢などありますが、今回紹介する瞑想は自分がリラックスできる姿勢になるだけで良いのです。
まず、静かな空間で、自分の好きな姿勢をとってみましょう。
その後、落ち着いてきたら、目を閉じます。
大きく鼻から吸ってゆっくり鼻から吐く呼吸を3回します。
その後、自分の呼吸に意識します。
意識が呼吸からそれたら、呼吸へ意識し直します。
それを5分間くりかえします。
5分間できたら、大きく鼻から吸ってゆっくり鼻から吐く呼吸を3回します。
これで終わりです。
最初は5分間やるだけでも辛いと思うけど、やってみると脳が何となくスッキリしてるように感じます。
こんな感じで瞑想してみよう。
心理学の星
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心理
元々は境界性パーソナリティ障害や治療を必要とする患者への社会適応における改善を目的としていたが、近年では日常生活の困難な状況、人間関係、感情の高ぶりなどへのセルフマネジメント法として、注目されている。
そもそも、ストレスが何かをイメージする必要がある。ストレスは安心と混ぜて考えなければならない。
例えば、砂漠で水が満タンのペットボトルを持っている。水がある安心があって、水が無いストレスは少ない。けれど、飲み進める内に水(安心)は減り、不安(ストレス)が増える。つまり、ストレスを考える時は安心も同時に考える必要がある。
人は一人で解決しようとする。苦しみから解放されたくて強くなろうとする。強くなろうとすると鈍感になり、優しさに鈍感になる。優しさに鈍感になると錯覚を起こす。錯覚を起こし、自分も人も傷つける事がある。そして、不安が生じる。
そこから誰にも言えず｢一人での抱え込み｣が生じ
る。だから、時には反対に弱くて優しくなる事だって必要なのかな。
ストレス(不安)は安心とのバランスです。解消法を知るのも大事。時には強くあろうとするのも大事。でも、時には弱い自分であることも大事。一人で抱え込まず、一人でもいいから信頼できる誰かがいてくれたら、それが一番安心できて、ストレス解消になるのではないかな？と思う。
心理学の星218