背中鍛えるならやっぱりこれ！ってものありますか？あとウエストも絞りたい🥲

腕は今満足なんだけど背中の肉が気になってきたから家でもできるものとジムでやるならここ意識して見るといいって言うのが分かればいいなぁ マシーン使っててもどこ意識すればいいのかもよく分からない🥺