トレーニングアドバイスしてください！
大学生男です。ダイエット中です。身長187cm体重83kgです。目標は6月末までにあと3kg痩せることです。既に2週間で2.5kg落としてますが多分筋肉も一緒に落ちてしまってます、、、
ジムに週6で通ってますが1日90分までのプランで着替えや休憩で20分くらい削られることを考えるとかなり忙しいです。
今のところ、筋トレ30分ランニング40分(アップとダウンを5分ずつ含む)で回してます。減量第一で考えてますがもう少し筋トレの割合増やした方がいいと思いますか？？
酩酊先生
ダイエットの星
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りょーちん
自分は有酸素運動無しで、ジムでの筋トレと食事制限のみで体重２０ｋｇ減、体脂肪率15%減に成功しました！
ダイエット目的であれば、胸・背中・脚の大きな筋肉のトレーニングで十分です！
週に6回いけるのであれば、胸の日、背中の日、脚の日と3回に分けてトレーニングすれば良いと思います🙆
で、プロテインを朝起きてから、トレーニング後、寝る前に飲むようにすれば良いかと！
有酸素運動をしない代わりに、日常的に動く状況を作り出すことを常に意識しています。例えばエレベーターではなく階段を使う、車を停めるときはお店の入り口から遠いところに停めて歩くようにする、など。
自分の投稿に、ダイエット飯も載せてたりするので、よければ見てください[ほっとする]
ダイエットの星35
さかな
ダイエットの星3
ザキ
トレーニングは週3ぐらい！
食事も基本的に和食を中心として
タンパク質をしっかりと取れたば落ちると思います。ただ、食べ過ぎに注意しましょう！
ダイエットの星1
ウダ
ダイエットの星1
ポテサラ
ダイエットの星3