か֒の֒か֒の֒
ちょっとイラっとしたら
👉 好きなお菓子・ジュース・動画を1つOKにする。
ポイント
• 大きいことじゃなくてOK
• 「今日はこれで回復！」って決める
⸻
②「体をちょっと動かす」🚶
気分は体とかなり連動してる。
おすすめ
• 5分散歩
• ストレッチ
• 深呼吸10回
これだけで意外とリセットされる。
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③「頭の中ツッコミ」😏
嫌なこと言われたら
👉 心の中で
「今日もマウント大会やってるな〜」
みたいに実況する。
ちょっとコントみたいにすると気分が軽くなる。
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④「環境を変える」🎧
すぐできるのはこれ。
• 音楽聴く
• 外の空気吸う
• 席を変える
場所変えるだけで脳の気分が切り替わること多い。
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⑤「今日のいいこと1個探す」✨
寝る前に
👉「今日よかったこと1個」
を考える。
小さいのでOK。
例
• ご飯おいしかった
• いい動画見た
続けるとメンタルが安定しやすい。 ②「へー、すごいね」で終わらせる
おすすめの返し👇
• 「へーすごいね」
• 「そうなんだ」
• 「よかったね」
深く聞かないのがポイント 👍
すると会話がすぐ終わる。
2
Ribbon
5
あちゃま✩
2
2児ママ
10
omi
とか
シワ少ないじゃんか~✨
とか
ほめてあげる
4
ᕮᖇI(*´꒳`*)
17
さや
ゆっくりと、お茶するかな。
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やました
36
なおひと
2
shige
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