①「小さいご褒美ルール」🍫ちょっとイラっとしたら👉 好きなお菓子・ジュース・動画を1つOKにする。ポイント • 大きいことじゃなくてOK • 「今日はこれで回復！」って決める⸻②「体をちょっと動かす」🚶気分は体とかなり連動してる。おすすめ • 5分散歩 • ストレッチ • 深呼吸10回これだけで意外とリセットされる。⸻③「頭の中ツッコミ」😏嫌なこと言われたら👉 心の中で「今日もマウント大会やってるな〜」みたいに実況する。ちょっとコントみたいにすると気分が軽くなる。⸻④「環境を変える」🎧すぐできるのはこれ。 • 音楽聴く • 外の空気吸う • 席を変える場所変えるだけで脳の気分が切り替わること多い。⸻⑤「今日のいいこと1個探す」✨寝る前に👉「今日よかったこと1個」を考える。小さいのでOK。例 • ご飯おいしかった • いい動画見た続けるとメンタルが安定しやすい。 ②「へー、すごいね」で終わらせるおすすめの返し👇 • 「へーすごいね」 • 「そうなんだ」 • 「よかったね」深く聞かないのがポイント 👍すると会話がすぐ終わる。
