体脂肪率を落とす方法教えてください！

Question

身長154cm、体重62kg、BMI26,1、体脂肪率37%です。体重よりかは体脂肪率を落としてその勢いで体重も減ったらいいなあって思いますが全然減りません。顔の丸みとか下半身とかお腹とか二の腕が特に気になります！
今まで筋トレはしたことなくて最近ジムに入会して通い始めたので筋肉量はまだ少ないと思いますが他に食事や運動、生活習慣などこれやった方がいいよっていうのがあれば教えて欲しいです！！

さばみそ · Accepted Answer

やっぱ動画でよく見るのはアンダーカロリーってやつです！高タンパク低脂質のご飯を3食食べ、食べたカロリーよりも沢山運動すればそれをキープできるわけです！自分もやっているのですが４月からやって今73から70に体重が落ちました！！
運動するならタバタトレーニングでおすすめはyoutubeでくぼちゃん　と調べて見てください！

あひる · Answer

反り腰直すストレッチしましょう！
反り腰だと前ももパンパンになりやすいので、腸腰筋のストレッチもしながら前もも伸ばす。
あと、体のむくみが取れる食事が良いかと！
タンパク質多め、カリウム多い食材食べて塩分を排出。ダイエットすると脂質取らないように……って考えがちだけど、あまりにも脂質カットしすぎると便秘になるので、適度に取る。
水分しっかり取る。

リタイア中のカズ · Answer

コロナ禍でダイエットを始めた時は、最初にリングフィットで80→75kgに体重落ちて、そこから月曜断食を併用したら66kgくらいまで落ちました☺️

今はリバウンドして再度ダイエット中ですが、結構きつかったのでどっちもやってないです😆

あや · Answer

筋トレと有酸素運動

六斤g · Answer

まずは食べている物の現状把握
話はそれからです

のぶ · Answer

ダイエットしろ、痩せろ

崖っぷちのぽにょ · Answer

カロリー収支の計算をしてマイナスにするのと、タンパク質重視の食事、筋トレの組み合わせなのかな。
体脂肪が落ちるとお腹が引っ込むんだって。
逆に体重は落ちてるのに体脂肪が落ちてないとお腹が引っ込まないんだって。
あとは姿勢が反りすぎて心配なので、姿勢正すようにすると腰回りの筋肉いつも使ってないな！？って感覚になると思います（実感済み）
立つ時、歩く時、骨盤が真っ直ぐになるよう意識始めると最初は普段使わない筋肉使って辛いかもだけど、筋トレのフォームを良くすることにも繋がるのでは…！
ただ反り腰はもう生まれつきそういう骨格で治しようがないタイプがいるようなので、何事も無理せず…

家康くん · Answer

炭水化物の量をコントロール
5日通常、2日抜き
タンパク質を体重食べる
心拍数120キープする運動30分
年齢　身長　メンテナンスカロリーで検索

スキン · Answer

ジムで1人でやるよりフィットネスジムでイケメンインストラクター見たり他の会員さんと話しながらやる方がモチベ出るし痩せる気がする( ᐛ )

はなび♂ · Answer

俺も教えて欲しい😭

体脂肪率を落とす方法教えてください！

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