イライラ、キャパオーバーへの対処

適応障害になってから些細なことでイラッとしたり、キャパオーバーだなと感じてその時に指示やフィードバックをもらうと混乱してイラッとしてしまったり余計に落ち込んでしまったりということが増えたと感じているのですが、同じようなご経験の方はいらっしゃいますか？ また、どのように対策されていますか？ どんな些細なことでも良いので教えてください🙏