程よくの強度でハイボリュームか1セット毎の高い強度で低ボリュームか、ならみなさんはどちらが好きですか？

Question

過食先行型筋肉 · Accepted Answer

高い強度で高ボリューム

脳筋になりたい · Answer

ご回答いただけますと幸いです🙏

ひろみ · Answer

私はなるべく毎日トレーニングしたいので
筋肉痛が出ない程度で納めるのが好き
痛いと2、3日そこの部位は出来なくて悲しくなるから…

アル · Answer

部位ごとのトータルボリュームで考えてるので、怪我怖いから8〜12RMの負荷でやってる。やりすぎないように気をつけてますね

Elpha（エルファ） · Answer

世間的な一般論では胸、背中、足は1セット8〜12レップが一番効率的と言われてますね。なので筋肥大をしたいのなら高重量&少レップ。筋力アップをしたいならある程度の重量&多レップが良いでしょうね。

私は基本的に12回で上がらない重量をセットしてきちんとインターバルをとった上で12回を繰り返してそれでも8回までしか上がらなくなったら終わる…って言うのを心がけてます。
もしそれが1セットでも15回上がるようになったら重量を1ステップ…2.5kgでも5kgでも上げます。

5回答 · 29アクセス数