自律神経整えるのと体格良くしたい

ジムに通いたいんだけどシングルマザーで週一しか行けなさそうです… 160/43　脂肪筋肉ともにあまりない細身から普通くらいの体型 姿勢が良くないのと基礎代謝がわるい気がしてて 下肢、背中あたりを鍛えたいです。 週一でジムはマッチョさんたちからしたらありですか？？？ 初心者におすすめのメニューとかあれば教えていただきたいです！