すきま
休めるなら休んで
鬱が強いなら頓服使うなり相談窓口使うなり「これ食べると元気になる」系の食べ物食べて。風呂キャンしてもいいよ。ご飯も少しなら抜いてもいいよ。部屋散らかってもいいよ。とにかく鬱抜けるまでなんとか耐えて欲しい
お金に余裕あってスマホいじれるなら1日1食はUberでも冷凍飯でも食べて。お金に余裕あって近所に散髪屋さんあるなら有料シャンプーたま〜にやってもらえ！
トイレすらいけなくなりそうなら福祉施設に相談すること！
躁が強い場合は即周りに教えてもらって頓服飲むなり財布預けるなりデジタルデトックスするなりしなさい。後で人間関係と財布が悲しいことにならんように、福祉施設使って相談してもいいから。
躁鬱ミックスの場合はとにかく死なないように身内にそばにいてもらえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もう、それしか手はないからｗｗｗｗｗｗｗ
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チーズコロッケ
嫌なことも良かったことも、記録するのが面倒くさくなったら｢記録するのが面倒くさくなった｣と書きます
それを精神科に行く時に｢リストアップして｣と言えばリストアップしてくれます
あとは冷えピタ貼ります
おでこや目の周り冷やすと副交感神経優位になるので躁も鬱もマシになります
自分はエネルギー切れや何もしたくない、希死念慮が出た時などの｢頑張りすぎないセット｣として、冷えピタを貼って音楽流しながら頭を使いすぎないゲーム(マージゲームなど)をする、というのを決めてます
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まさき
鬱の時は頑張りすぎないように頑張る。
躁の時は頑張りすぎないようブレーキをかける。
上手く乗り切れた日があれば、それで十分。
自分を責めずに過ごせたら、花丸あげちゃう💮
波があるのは仕方ない。
どっちの自分も否定しなくていいんだよ
4
まき
3
さんた
凄く凄く小さなゴールを決めてそれが達成できたら自分を目一杯褒めてあげよう
8
🧬
90
るーちゃん
それでももしほんとに頑張らなきゃ行けない時が来たら一つだけって決めてご褒美を用意して頑張る
5
ゆうま
5
きょん
今を受け入れることが大切だと思います、クライアントをみてて。
7
フクちゃん
例えば、
できないものはできない！でも努力はする！程度に。
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