インピンジメントで棘上筋腱を痛めた方、回復までどのくらいかかりましたか？

肩のインピンジメント症候群について質問です。 最近、トレーニングがきっかけで肩を痛め、「棘上筋腱を少し痛めている」と言われました。 現在はトレーニングを中止して安静にしていますが、同じようにインピンジメントや棘上筋腱を痛めたことがある方にお聞きしたいです。 ① 痛みはどのくらいの期間で改善しましたか？ ② 完全に元通りになりましたか？ ③ 回復後も違和感や再発はありましたか？ ④ 回復までに気を付けたことや、やってよかったリハビリなどがあれば教えてほしいです。 同じ経験がある方の実体験を参考にしたいです。よろしくお願いします。