体操したり食事気をつけていますが、体重が変わらず、何をしたらいいのか知りたいです。154cmの55キロで目標は➖5キロです。よろしくお願いします。

Question

🐰 · Accepted Answer

カロリーがもしかしたら低すぎるとか…？

同じく154です
P:80
F:40
C:140
の1300〜1400キロカロリー摂取しています
あと毎食炭水化物をちゃんと食べるをしたら以前より間食するのが減りました！
前は夜におかずを食べて、炭水化物食べないとやっていましたが全く痩せず、炭水化物多めにしたら少し減ってきました！
あとは毎日ちょこちょこ動くとかですかね？エスカレーターじゃなくて階段にするとか

カラー · Answer

あなたはまだまだ細い❗私なんかあなたと同じ身長で69 キロあるんですよ。今、真剣にスポーツジム通いを考えています。
水泳がいいそうですよ。

なっちゃん(*Ü*) · Answer

体操がどんなものかわからないけど
ちょっとした筋トレやウォーキングを取り入れてみるのはどうかな？
あとはやっぱり摂取カロリーを把握すること！

もみじ · Answer

新陳代謝とか　年齢にもよりますね。

食べる時間とか　食べ物の内容とか

どう気をつけてるのか　書き出すとかメモるとか

少し汗をかくくらい体操とか運動

汗も尿も脂が出てるイメージで✊

瑠愛 · Answer

水分をいつもよりおおめに！！
炭水化物をよるひかえる

ペンギンたろう · Answer

一番はカロリー計算ですが、他の人が既に
話しているので違うことをお伝えすると...

①水を2L毎日飲む
②ベジファーストを気にする
③睡眠をしっかり取る
④筋トレをする(基礎代謝が上がる)

ということを意識すると良いと思います[ほっとする]
(既にしていたら申し訳ないです🙏)

Jotak · Answer

脂肪は1kgで7200kcalあるので、仮に１日のカロリー収支がマイナス360kcalでも1kg痩せるのに20日はかかりますから、気長にやられては

sinn_t · Answer

大きな筋肉の運動とご飯を半分にしてタンパク質を多く食べるとか？
豆腐、鶏のささみ、ちくわとかね。

ゆわい · Answer

体重を気にし過ぎないで。

まめお · Answer

1番大切なのは食生活ですけど、やっぱり運動も大切だなって思うので、運動の時間が取れなければ通勤を徒歩や自転車に変えるのをオススメします

体操したり食事気をつけていますが、体重が変わらず、何をしたらいいのか知りたいです。154cmの55キロで目標は➖5キロです。よろしくお願いします。

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