周囲の人への接し方

鬱の時も、躁の時も、無意識に相手に対して不快になる言葉を投げかけたり行動をしてしまったりしませんか？ どうしたらうまく距離感を取れるかが10年経ってもわからない私に、よかったらアドバイスお願いします…。