前腕、二の腕のやっているトレを教えてください

Question

最近前腕と二の腕を鍛えたいなと思いJMプレスとファーマーズウォークをやっています。このトレなら効率的に複数部位鍛えられる！このトレは好きなど聞かせてください

タコミーと🐙 · Accepted Answer

バーベルカール

sativa · Answer

EZバーで21カール👍

ララング · Answer

三頭筋はワンハンドのケーブルダウンがかなり良かったです。ワンハンドは基本2倍疲れるのでしませんが、あまりにも効くのでこれだけはやってます！

シン・アマテラス⚔️ · Answer

ハンマーカール。特にインクラインベンチでの。二頭筋の奥の「上腕筋」に効くそうで、全体のバルクアップに繋がるそうです。
また、三頭筋のケーブルプレスダウンでは、リバースグリップで行うと、三頭筋の全てを刺激するそうです。

アキ · Answer

ジムで腕太い一族が執着してるマシンをひたすらする

かな · Answer

プランク

テツ坊 · Answer

初級者でダンベルだと3頭はケーブルもいいけど、ライイングエクステンションが効果あり。あとフレンチとか。2頭はインクラインカールかな。

脳筋になりたい · Answer

JM、プリチャーカール
は絶対します！
ちぎれてる感覚なかったらケーブルで刺激入れます

The.筋肉 · Answer

プレスダウンとコンセントレーションカール
前腕は勝手にデカくなるから基本やらない

のり · Answer

ダンベルカールとハンマーカール

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