バドミントン🏸💗🔥なんでもお答え待ってます😢

緊張したら無駄に力が入って空振りや当たり損ないをしてしまいます､､どうしたらいいでしょうか あと筋トレや家で出来るトレーニングもしたいと思っているんですがなにかオススメありますかい