GRAVITY/パサパサな髪に潤いを

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パサパサな髪に潤いを

医療の世界、皆んな集まれ。お仕事関連、または心理学関連の課題お手伝いします。ご相談はDMまで #旧帝大学院.com

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パサパサな髪に潤いを

DESなんとかできたかも、難しかった。

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しぱしぱって誰が考えたん、この擬態語。

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目がしぱしぱする。

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プロテオミクスの進歩で「オルガンクロック（臓器年齢）」が測定可能に。暦年齢との差＝オルガンエイジギャップは疾患リスクや死亡と関連。#プロテオミクス #老化科学

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やっぱり課金ってすげえ

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っく、戦いが始まった。

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PFASやPM2.5も、既存の安全基準以下の曝露でも幅広い健康リスクと関連。個人対策＋社会的規制の両輪が必要。#PFAS #大気汚染

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「ライフスタイル＋」の新柱、環境毒素。大気汚染、マイクロプラスチック、PFASの影響が深刻視。#環境衛生 #公害

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UK Biobankから最適睡眠はおよそ7時間という知見。長すぎる睡眠も不利益と関連する可能性。量だけでなく質もセットで。#睡眠衛生 #健康管理

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一晩の睡眠不足でもβアミロイドの蓄積増加が示唆。慢性的な不足はアルツハイマー病のリスクと進行に関連。睡眠は“脳の投資”です。#アルツハイマー #認知症

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睡眠の最重要任務は脳の“洗浄”。グリンパ系が老廃物を除去。「寝る前に食洗機をオン」比喩の通り、質の良い睡眠が脳を守る。#睡眠 #脳デトックス

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赤肉、特に加工肉のリスク指摘が更新。植物性食品への置き換えが推奨され、腸内マイクロバイオームも食パターンで明確に異なるという知見。#マイクロバイオーム #プラントベース

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みんな、あけましておめでとうだね。
今年も皆んなのためになるような情報を発信していこうと思うよ！！[照れる][照れる][照れる]

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みんな、ただいま。なんか職場近くのタクシー運転手妙に優しい気がする。。。。

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今日も、世の中の恋人たちのために
夜道を光らせます。これからだ。

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明日、クリスマスだね。今日もみんなはどこかでキラキラしてるのかな。。。。。
そのキラキラした街並み、俺みたいな人が裏方で頑張ってるからなんだよ。

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友達欲しいな、本気で。
なってくれる人ー！いたらいいねください。

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パーソナライズド栄養は進化中。遺伝・代謝・腸内細菌・環境・運動・睡眠などの多層データをAIで統合し、血糖スパイクを予測・最適化する試みが進展。#AI #パーソナル栄養

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地中海式ダイエットは、無作為化試験も含む堅牢なデータで、全死亡・心血管・癌・神経変性・糖尿病のリスク低下と関連。#地中海食 #エビデンスベース

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超加工食品（UPFs）は「もはや食品ではない」レベルの工業製品と形容。心代謝疾患、癌、認知低下、死亡の増加と関連。まずは頻度を減らす一歩から。#超加工食品 #ヘルスリテラシー

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「食が身体をつくる」は事実。食事の質は長寿の中核。量より“質とパターン”を意識して、日々の選択を最適化。#栄養 #食習慣

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ただいま、みんな。話し相手が欲しいよ。連絡来なくて寂しいね。

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おはよ、みんな。寒いけど、仕事行ってくるよ。

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行動変容の心理学：小さく始める、実行障壁を下げる、習慣の連結（歯磨き後スクワット等）、仲間と励まし合う。自己効力感を育てる設計が続くコツ。#行動科学 #習慣化

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有酸素だけでなく筋トレ・レジスタンス・バランスも必須。筋トレは全死因死亡を約25%減と関連、筋量・骨密度・気分にも良い影響。#筋トレ #フレイル予防

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「1分の運動＝5分の余命延長」という概念も提示。高強度でさらに効率UP。週450分のきびきび歩行は寿命＋4.5年との関連も。できる範囲から積み上げましょう。#有酸素運動 #健康

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運動は心血管疾患・多くの癌のリスクを約半減、全死因死亡も31%低下と関連。メンタル（うつ・不安）と認知機能の改善にも大きな利益。#メンタルヘルス #脳機能

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NIHのMoTrPACでは、800匹のラット・19組織・1.7万分子を解析し、運動が「ほぼ全組織を劇的に変える」ことを分子レベルで確認。熱ショックプロテイン↑、免疫活性化など。#MoTrPAC #分子生物学

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運動は「最強の医療介入」。もし同等の効果を持つ薬があれば“奇跡のブレークスルー”と言われるレベル。#運動 #予防

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多くのデータは観察研究。因果の断定は難しい一方、パターンの一貫性と効果の大きさが多数の報告で重なっている点は重要です。解釈は“関連”として慎重に。#エビデンス #研究デザイン

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「ライフスタイル＋」は、食・運動・睡眠＋環境（大気汚染・マイクロプラ）、社会経済的地位、孤独・社会的孤立まで含む拡張概念。相互作用を“パッケージ”で捉えるのが肝。 #GroundTruths

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何が、とは言わないけど、女性同士の会話はあかん。互いにヒートアップしてる。
間に入ったら落ち着き出した、うーん。大変ね。

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おはよ、みんな。この時間から起きてる人いる？

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みんな、長生きしたいよなぁ！！！

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認知症についても朗報。遺伝的リスクの高低に関わらず、有利なライフスタイルはリスク低下と関連。生まれ持ったカードに加え、日々の選択が影響します。#認知症予防 #脳健康

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50歳時点で「非喫煙・BMI<25・良質な食生活・定期的運動・適度以下の飲酒」の人は、癌/心血管/2型糖尿病のない健康寿命が約8～10年長い関連が示されています。#予防医療 #公衆衛生

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米国退役軍人研究では、8つの習慣で構成する「ライフスタイルスコア」が高いほど100歳到達の可能性が上がると報告。単発より“組み合わせ”が効くのがポイントです。#ライフスタイル #健康寿命

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センテナリアン（100歳以上）研究を解説。鍵は「ライフスタイル＋」。食事・運動・睡眠にとどまらず、環境や社会的つながりまで含めた包括的パッケージが健康寿命を押し上げます。#センテナリアン #長寿

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よろしくな！

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次は、センテナリアン研究について紹介していくよ。

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結論: 運動中心に食事・睡眠・つながりを。心理学的に、習慣の動機付けで持続。Topol氏の知見で健康長寿を！ #長生き #まとめ

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最高齢: 資料で93歳Morgan氏例。運動で若返り。記録は122歳（カルマン氏）参考。 #長生き #最高齢

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みんなただいま。

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みんないつも、いいねありがとう。

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主要国平均寿命: 資料未指定だが、健康食で10年延長可能。8要因で24年増（男性）。 #長生き #平均寿命

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運動のエビデンス: RCT・遺伝研究豊富。1分で5分寿命延長の高強度効果。 #長生き #運動エビデンス

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運動が最強: 心臓・がんリスク50%減、全死因31%減。分子レベルで全身変化。 #長生き #運動最強

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まとめ: ライフスタイル+で長寿。ローテク（食事・運動）とハイテクの融合。 #長生き #ライフスタイル

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アルツハイマー血液検査（p-Tau217）: 20年前から予測。運動で低下可能。 #長生き #pTau217