ラピアニカハァモニカ人間はいれない
ラピアニカハァモニカ
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■主食（エネルギー源）
パスタ100g／日、オートミール40g／日。炭水化物の柱。パスタは在庫2ヶ月分あり。雑穀米・米は気分で足す娯楽枠。
■ 補助食品（栄養の穴埋め）
胡桃＝良質な脂質。純ココア＝食物繊維。蜂蜜小さじ1＝風味と糖分。低脂肪乳200g／日＝タンパクとカルシウム（切れがちなので常温保存できるスキムミルクへの置き換えを検討中）。切り干し大根5g＝ミネラル。人参50g／日＝理想目標（ビタミンA・食物繊維、現状は未達成が常態）。オオバコサイリウム＝食物繊維、現在停止中。
■ サプリ（飲み方は2グループ制）
グループ1・プロテインと一緒に飲む：ビタミンBミックス（代謝・神経）、ビタミンD（骨・免疫）、DHA（魚の脂、鯖缶の代替）、カルシウムMg（骨・筋肉）。食事と一緒に取ることで脂溶性ビタミンの吸収を確保。グループ2・寝る前：鉄のみ（貧血予防）。鉄はカルシウムやココアと同時に飲むと吸収が落ちるため、時間を離す目的で夜に分離。飲み忘れた日は諦めて翌日から通常量。鉄の2倍飲みは禁止。ビタミンCのみ未購入（唯一の穴。90日分約300円で解決可能）。
■ 栄養数値
平日ベースで約1,100kcal・タンパク質75〜80g。カロリーは週末の料理と外食で補う運用。週1回の体重測定で足りているか検証する。
■ 費用
必須分：月約6,100円。娯楽枠込み：月約9,300円。今月（8月）は在庫消化のため新規購入3,000円のみ。
■費用
必須分：月約6,100円。娯楽枠込み：月約9,300円。8月は在庫消化のため新規購入3,000円のみ。
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思ったより嘘ついてて笑った
そして頭を抱える
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お酒
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