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た
けどねそしたら服以外で欲しいのがたーーーくさん出てきちゃう
1
さおり
そうか、私以外にもピッコロさんの良さに気付いちゃった人がこんなにもいましたか
(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ
3
⚾️凪⚾️
1
およろん
信じられないくらいイライラする
取り返しのつかない事しでかしそうで怖い
爪折れて癇癪抑えるのにトイレ行ってめっちゃ壁に頭突き喰らわしてるけど、これは抑えられてないね_:(´ཀ`」 ∠):
なにが
「血の道症、つらいPMS、
あなたのせいじゃない(*´꒳`*)」よ！！！
「生理前の症状の改善に、
命の母ホワイト(*´-`)」よ！！！
黙れ！！！！！！！
#
4
もみー
しっかり立派、ラリアット番長、我慢中✯
「意味不明だが頑張っている」
2
なちゃ🥨
なった事なくて症状がわからんのやけど( •︠ࠏ•︡ )
1
三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星
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おすすめのクリエーター
⚾️凪⚾️
28歳社会人GRAVITY飯テロ部員
趣味は野球.旅行.ドライブ 麺好き
地元の情報発信や美味いグルメ等載せていく よろしくお願いします
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ふる
start : 2021.3.25
ひとりごと日記
基本的にコメント返答しません🙇
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もみー
This is Tamamo 9 Forces Gravity Network🤘
Good Morning Vietnamのラジオパーソナリティである
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八十八ヶ所巡礼さんのファンです。
Gravity本来の醍醐味だった友達の多さではなくて、すれ違いざまの共感を楽しんでいます。
お友達たくさん居てくれてましてありがとうございます。
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さおり
W、08が好きなガノタです。
趣味に多忙な為気まぐれ浮上ですがよろしくです♪
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ひまり
群馬すみ。未婚です。
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若くはないかなーってくらい
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