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どん兵衛

どん兵衛

前腕をデカくするために皆さんが絶対やってる種目とコツを教えて欲しいです!!前腕をデカくするために皆さんが絶対やってる種目とコツを教えて欲しいです!!

回答数 22>>

腕は単関節運動だから低重量 高repsが効くと思いますよ。
rep数は20から30かな
基本腕の筋肉が熱く痛くなるまでやり抜くかな。
トレーニーの星トレーニーの星
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うーな

うーな

今日も一日お疲れ様です!今日の学校のヨガ授業あれは関節運動でヨガじゃなかったwでも楽しくはあった。先生の持ってた骨盤の骨格標本は男性のでした
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kazuki

kazuki

効果が出るやり方を聞きたいです効果が出るやり方を聞きたいです

回答数 36>>

アスリート向け(瞬発的力、筋出力上げ)→1〜5回が限界の高重量→6回以上できれば1段階重さを上げる(フリーウエイト2.5〜5kg、マシン3〜5kg)

筋肥大(筋力上げ、筋肉をつけたい人)→6〜12回が限界の重さで13回以上できれば重さを1段階上げる(上に同じ)

ダイエット、引き締め、持久力上げ目的→15〜20回が限界の重さで21回以上できれば1段階上げる(上記に同じ)

インターバル→多関節運動(2〜3分、MAX上げる際は3〜5分と長め)

単関節運動→1〜2分

これが大まかなトレーニング中意識すべき数字で、あとは正しいフォームで行うためのストレッチやコンディショニング

1番大切なのは食事→目安画像貼っときます
筋トレの星筋トレの星
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ビビ

ビビ

「自分、老いたな〜」と感じる瞬間は??「自分、老いたな〜」と感じる瞬間は??

回答数 672>>

運動した翌日関節痛くなる
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流雨

流雨

腹筋運動しすぎ?で、両股関節痛めました…。
股関節に負担のない腹筋運動教えてください。
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ゆう

ゆう

股関節痛てぇー
運動しすぎた
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セロリ🦄

セロリ🦄

ランニング終了!
股関節と腰いたい…
続けてる自分ほめたい
#ランニング
#運動
#HSP
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へっ

へっ

等尺性運動=関節動かさない運動
プランク!!私が唯一頑張れる筋トレ!
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りぼん

りぼん

普通に運動不足のせいで関節パッキパキに鳴る
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