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どん兵衛
回答数 22>>
rep数は20から30かな
基本腕の筋肉が熱く痛くなるまでやり抜くかな。
うーな
kazuki
回答数 36>>
筋肥大(筋力上げ、筋肉をつけたい人)→6〜12回が限界の重さで13回以上できれば重さを1段階上げる(上に同じ)
ダイエット、引き締め、持久力上げ目的→15〜20回が限界の重さで21回以上できれば1段階上げる(上記に同じ)
インターバル→多関節運動(2〜3分、MAX上げる際は3〜5分と長め)
単関節運動→1〜2分
これが大まかなトレーニング中意識すべき数字で、あとは正しいフォームで行うためのストレッチやコンディショニング
1番大切なのは食事→目安画像貼っときます


ビビ
回答数 672>>
流雨
股関節に負担のない腹筋運動教えてください。

ゆう
運動しすぎた

セロリ🦄
股関節と腰いたい…
続けてる自分ほめたい
#ランニング
#運動
#HSP

へっ
プランク!!私が唯一頑張れる筋トレ!

りぼん
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みか

せる
かれこれ1ヶ月くらい痛くてつらい

⊗
柿
脈整わなすぎだろ、、
🏮美人茶屋のつきみ🐟

み

りんか
まあテスト終わったし運動再開ー


すじこ

☆
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