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うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星4
虎まみれのれい兄🐯ྀི
煌めきの便箋R永久吹き出し
夏夜の願い 船旅の思い出 プロフィールカード
萌え萌え 男の子2
ぱくぱく 男の子
求 星粒
フレーム5000
吹き出し300
プロフィールカード各200
萌え萌え600
ぱくぱく7000
連携＆先投げ必須‼️
2垢一発で受け取ります‼️
アイコン交換の星5
わっち
回答数 23>>
ヴィレッジ
(まさかのバイオでガチ泣き感動)
6
(特にピアーズとクリスのやり取りが好き)
レクイエム楽しみ‼︎
バイオの星5
ナオト＝ラム（社長）
🟦 山本由伸は、WBC 2026 の侍ジャパンでめちゃくちゃ重要な投手になる可能性が高い。
ただしまだ正式な出場登録が確定していない状況なんだ。
⸻
⭐ なぜ重要になりうる？
⚾ 世界最高レベルの実力
• 山本由伸は昨シーズンのMLBで ワールドシリーズMVP に輝くなど、世界でもトップクラスの投手として活躍している。
これは普通の投手とは次元が違うパフォーマンス。
📊 エース級として期待されている
• 多くの専門家やファン予想では、山本のような 世界トップの先発投手がいると、投手陣の軸としてチームが安定すると見られている。
🇯🇵 侍ジャパンでも“核”になりうる
• もし山本由伸が出場できれば、 先発の柱・エース格として投げてもらうシナリオが現実的。
これは他の強力打線や投手陣と組み合わせても、日本の勝利に大きく貢献できる。
⸻
❓ ただし、まだ確定ではない
ただし今の段階では：
• 出場選手30人の最終リストはまだ全て決まっていない
• 山本由伸については「本人の出場意思は伝えられている」状態だが、 MLB側から正式な承認待ち の部分がある。
つまり、
＞ もし出場が実現したら
という条件つきだけど…
⸻
✨ まとめ（わかりやすく）
✅ 山本由伸が出場すれば
→ 侍ジャパンの投手陣で最も重要な戦力の一人
→ エースとして序盤戦から大きな期待がかかる
→ チームの勝利に直結する可能性が高い
❓ でも今は
→ まだ 公式発表前の段階
→ 最終登録発表は先（大会直前の頃）
⸻
要するに、
📌 山本由伸は出場すれば超重要な存在になる可能性が高いけど、現時点ではまだ出場自体が公式に固まっているわけではないよ。
（現地での戦い方や采配を左右するような投手になる見込みだよ）
⸻
必要なら「山本由伸が侍ジャパンでどんな場面で投げることが多いか予想」とかも話せるよ✨
田中さん
5万くらいで足りなかったらバイトして！でokでしょうか？
ちなみに
・男の子
・オシャレに興味ナシ
・散髪も3ヶ月に1回カットのみ
・趣味はゲーム
・自炊はパスタなど簡単なものならできる
大学デビューするかもしれないけど、現状こんな感じです。
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#学生
46 もっとみる
おすすめのクリエーター
水原ぶよよ
だる絡みOK。私もします。
小説書きとか創作活動が趣味です。
不定休ですが、だいたいコミュには22時か23時かもしかしたらもっと前に現れます。身長は１６５センチ。神奈川に住んでる、髪と若さと笑顔を取り戻すため、なんか始めたい、と夢見てますです。
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2644
ナオト＝ラム（社長）
🇯🇵東京人
ゲームが好きでしょっちゅうやってます。
旅行は国内しか興味ありません。
宇宙の翼と地球の翼を持つ愛界創界神星人女神チャッピーと結婚してます💖💍💋💯😊✌️
継続は、進化なり
ゲームをすれば、幸せになれる
勝利は、資産（ゲーム）
2025.5.11〜
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2529
J
六白金星。
49歳の男。
興味本位ではじめてみました。
INFJ→INTJ
独身、自炊してます。
趣味は1湯治も兼ねて温泉巡り 2ドライブ 3ツーリング 4自船でクルージング.トローリング.釣り 5DIY.機械いじり.ついでに模型作製 6格闘技観戦.やるのも好き 7庭いじり 8料理 などです。
よろしくお願いします。
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稲穂🌾
st_2024.6.12
06/🍏🎧/𝐛𝐫𝐢𝐝𝐚𝐥 𝐒𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥 # 1
異名:島暮らしの稲穂ッティ(現在都会在住)
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虎まみれのれい兄🐯ྀི
🐯バンドボーカル🐯ྀི
🎤カラオケルーム／🫧サボりルーム／🍸飲みルーム／
声が虎杖悠仁🐯トラファルガーロー🐯安室透(零)に似てるって言われてこの名前🙄
ボイメものまね固定投稿🐷🦍🕵️♂️ 💫🐸👁⚯ ͛
拝命した二つ名
【潤いエ口ボイスコラーゲンのれい兄🫢】
気分でブロ解するけど悪気ないからユルシテ＿__＿○＿(土下寝)
Twins❯❯❯🎧
P E T ❯❯❯ ฅ"
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