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1人時間を楽しむ星

8103人が搭乗中
参加
特別なことは何もせず自分の好きなことをしてるだけ ただただ自分自身と一緒に時を過ごしてるだけ 友達と過ごす時間 家族と過ごす時間 みんなでわいわいと過ごす時間 どれも大切だけど 気分気儘に眠って 気分気儘に出かけて 気分気儘に1日を過ごす そんな特別なヒトリジカンを愛してやまない惑星です🪐 ※こちらの惑星は申請制です。 非公開の方・投稿がない方はDMくださいね✨

1年jkと話しての星

1293人が搭乗中
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1年生のJKと話してください✨

ドラクエX・10の星

607人が搭乗中
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ドラゴンクエストXの惑星です🪐 仲良く楽しく、アストルティアでの生活を共有していきましょう✨ 様々な進行度、プレイスタイルの方がいます。 ネタバレにはお気をつけください⚠️

M1グランプリの星

582人が搭乗中
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片頭痛持ちの星

569人が搭乗中
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足元の星

503人が搭乗中
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お気に入りの靴を履くと気分が上がりますよね🧏🏻‍♂️ ここはスニーカー、サンダル、ブーツ、革靴、靴下などなど、皆さんの気分を上げるお気に入りの『足元』をゆるっとシェアする惑星です🪐 『今日の足元』『お気に入りの足元』『可愛い靴下』など、気軽に投稿してください🙆🏻‍♂️ グッとくる『足元』お待ちしております!

F1の星

338人が搭乗中
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🪐F1惑星へようこそ🪐 下記一読ください。 初心者〜玄人まで気軽に、楽しく投稿してください😎 ⭐︎自己紹介の投稿をお願いします🙏 🏎️お名前: 🏁推し(チームまたはドライバー): 🏆一言: ⭐︎投稿の内容は基本的には自由です。  (F-1メイン、モタスポもあったり)  ドライバー移籍のうわさ?  マシンアップデート情報  タイヤインフォメーション   などど情報も投稿してくれたら嬉しいです。 ⚠️モタスポに関係ない投稿は削除します。⚠️

裸足好きの星

332人が搭乗中
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精神的なリラックス効果とか、健康にもいいのに、なぜか人に言いづらい「靴下が嫌い」「裸足が大好き」っていう話題をきっかけに、仲間を増やして欲しいなと思って作りました。

片想いの星の集い

199人が搭乗中
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せめてあたってくだけろー! 後悔しないように!

JO1の星

181人が搭乗中
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ここはサバイバルオーディション番組『PRODUCE 101 JAPAN』から誕生したグローバルボーイズグループ・JO1(ジェイオーワン)を好きな方々が集う星です🪐✨ JO1の魅力やJO1への愛、出演イベントや番組の感想、推し活報告などたくさん投稿しましょう💫 ✳︎旧メンバー・鶴房汐恩さんに関する投稿について✳︎ 2026年1月1日以降も投稿していただいて構いません🙆🏻‍♀️ ※鶴房汐恩さんの今後の活動次第では制限する可能性があります。変更がある場合は随時紹介文を更新していきます。 ⚠️投稿するにあたっての注意事項⚠️ 下記の投稿はしないようにお願いいたします🙇🏻🙇🏻‍♀️ ・惑星に関係のない投稿 ・見た人が不快になる投稿、誹謗中傷 ・チケット売買や交換など取引に関する投稿 ・会員限定や有料コンテンツ内でアップロードされている写真や動画の投稿 ・生成AIを使用した画像や動画の投稿 ・その他不適切な投稿

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シャイニング筋肉

シャイニング筋肉

メモ
今日の脚トレ

レッグプレス 8~12rep x 13set
Sスクワット 8~10rep x 5set
レッグEX 8~10rep x 8set
レッグカール 8~12rep x 10set
スティフレッグDL 10~12rep x 5set
カーフレイズ 10~15rep x 8set
適当腹筋 x 10set

うーん、頑張ったね☆
workoutの星workoutの星
GRAVITY
GRAVITY8
🕯DEN👤

🕯DEN👤

グラ廃に片足突っ込んでるせいでXのアカウント1個作ろうか迷ってる
GRAVITY
GRAVITY3
シャイニング筋肉

シャイニング筋肉

メモ
今日の脚トレ

・Sスクワット
アップ
90kg x 16rep
120kg x 12rep

メイン
140kg x 11rep
160kg x 9rep
170kg x 8~6rep x 4set

・レッグプレス
300kg x 15rep
350kg x 12rep
400kg x 10~8rep x 4set

・レッグEX
91kg x 12~10rep x 6set

・レッグカール
77kg x 10rep
82kg x 8rep x 4set

・スティフレッグDL
60kg x 12 ~10rep x 5set

・カーフレイズ
240kg x 12~10rep x 8set

・適当腹筋
自重 x 14~12rep x 10set

--------------------
総評

もうちょい頑張ろう

#筋トレ
workoutの星workoutの星
GRAVITY
GRAVITY12
シャイニング筋肉

シャイニング筋肉

メモ

脚トレメニュー
※レストは60~120秒

・レッグプレス(フルレンジ)
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 9rep
380kg x 7rep x 2set

・スミススクワット(ナロースタンス)
90kg x 12rep
120kg x 8rep
140kg x 6rep x 3set

・バーベルバックランジ
20kg x 20rep
60kg x 20rep x 2set

・レッグエクステンション
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3

・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 8rep x2set

・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set

・シーテッドカーフレイズ
180kg x 16rep x 3set

・スタンディングカーフレイズ
160kg x 10rep x 3set

・適当に腹筋
12set

------------
総評 50点

腰が痛くて集中でけんかった(´・ω・`)

#筋トレ
#極楽筋肉生活
workoutの星workoutの星
GRAVITY
GRAVITY14
まあま

まあま

スクワット、レッグプレス、レッグカールでピッタリ1時間で撤退
持久力がない
GRAVITY
GRAVITY6
名前(

名前(

Σxⁱ
=(1-x)Σxⁱ/(1-x)
=(1-xⁿ⁺¹)/(1-x)
GRAVITY
GRAVITY5
甘トマト

甘トマト

オススメの筋トレ教えてください!オススメの筋トレ教えてください!

回答数 100>>

レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
GRAVITY
GRAVITY1
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