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1人時間を楽しむ星

8027人が搭乗中
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特別なことは何もせず自分の好きなことをしてるだけ ただただ自分自身と一緒に時を過ごしてるだけ 友達と過ごす時間 家族と過ごす時間 みんなでわいわいと過ごす時間 どれも大切だけど 気分気儘に眠って 気分気儘に出かけて 気分気儘に1日を過ごす そんな特別なヒトリジカンを愛してやまない惑星です🪐 ※こちらの惑星は申請制です。 非公開の方・投稿がない方はDMくださいね✨

1年jkと話しての星

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1年生のJKと話してください✨

ドラクエX・10の星

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ドラゴンクエストXの惑星です🪐 仲良く楽しく、アストルティアでの生活を共有していきましょう✨ 様々な進行度、プレイスタイルの方がいます。 ネタバレにはお気をつけください⚠️

片頭痛持ちの星

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M1グランプリの星

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足元の星

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お気に入りの靴を履くと気分が上がりますよね🧏🏻‍♂️ ここはスニーカー、サンダル、ブーツ、革靴、靴下などなど、皆さんの気分を上げるお気に入りの『足元』をゆるっとシェアする惑星です🪐 『今日の足元』『お気に入りの足元』『可愛い靴下』など、気軽に投稿してください🙆🏻‍♂️ グッとくる『足元』お待ちしております!

裸足好きの星

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精神的なリラックス効果とか、健康にもいいのに、なぜか人に言いづらい「靴下が嫌い」「裸足が大好き」っていう話題をきっかけに、仲間を増やして欲しいなと思って作りました。

F1の星

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🪐F1惑星へようこそ🪐 下記一読ください。 初心者〜玄人まで気軽に、楽しく投稿してください😎 ⭐︎自己紹介の投稿をお願いします🙏 🏎️お名前: 🏁推し(チームまたはドライバー): 🏆一言: ⭐︎投稿の内容は基本的には自由です。  (F-1メイン、モタスポもあったり)  ドライバー移籍のうわさ?  マシンアップデート情報  タイヤインフォメーション   などど情報も投稿してくれたら嬉しいです。 ⚠️モタスポに関係ない投稿は削除します。⚠️

片想いの星の集い

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せめてあたってくだけろー! 後悔しないように!

JO1の星

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ここはサバイバルオーディション番組『PRODUCE 101 JAPAN』から誕生した11人組グローバルボーイズグループ・JO1を好きな方々が集う星です🪐✨ JO1の魅力やJO1への愛、出演イベントや番組の感想、推し活報告などたくさん投稿しましょう💫 ⚠️投稿するにあたっての注意事項⚠️ 下記の投稿はしないようにお願いいたします🙇🏻🙇🏻‍♀️ ・惑星に関係のない投稿 ・見た人が不快になる投稿、誹謗中傷 ・チケット売買や交換など取引に関する投稿 ・会員限定や有料コンテンツ内でアップロードされている写真や動画の投稿 ・その他不適切な投稿

人気

ドリキ

ドリキ

【筋トレ日報】Fジム
45度レッグプレス 160kg 12×3
片足レッグプレス 85kg 12×2×2
レッグカール 36kg 12×3
レッグエクステンション 36kg 12,12,13
アダクション 38.5kg 12
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ドリキ

ドリキ

【筋トレ日報】Fジム
45度レッグプレス 160kg 12×3
片足レッグプレス 85kg 11×2×2
レッグカール 36kg 13×3
レッグエクステンション 36kg 13×3
ショルダープレス 23kg 15×2
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シャイニング筋肉

シャイニング筋肉

メモ
今日の脚トレ

レッグプレス 8~12rep x 13set
Sスクワット 8~10rep x 5set
レッグEX 8~10rep x 8set
レッグカール 8~12rep x 10set
スティフレッグDL 10~12rep x 5set
カーフレイズ 10~15rep x 8set
適当腹筋 x 10set

うーん、頑張ったね☆
workoutの星workoutの星
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🕯DEN👤

🕯DEN👤

グラ廃に片足突っ込んでるせいでXのアカウント1個作ろうか迷ってる
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ドリキ

ドリキ

【筋トレ日報】Fジム
ブルガリアンスクワット 30kg 12×2、35kg 10×2
スクワット 60kg 10×2
片足レッグプレス 85kg 11×2
レッグカール 36kg 13,13,10
レッグエクステンション 36kg 12,12,13
腹筋ローラー 15
アブドミナル 41kg 15
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シャイニング筋肉

シャイニング筋肉

メモ
今日の脚トレ

・Sスクワット
アップ
90kg x 16rep
120kg x 12rep

メイン
140kg x 11rep
160kg x 9rep
170kg x 8~6rep x 4set

・レッグプレス
300kg x 15rep
350kg x 12rep
400kg x 10~8rep x 4set

・レッグEX
91kg x 12~10rep x 6set

・レッグカール
77kg x 10rep
82kg x 8rep x 4set

・スティフレッグDL
60kg x 12 ~10rep x 5set

・カーフレイズ
240kg x 12~10rep x 8set

・適当腹筋
自重 x 14~12rep x 10set

--------------------
総評

もうちょい頑張ろう

#筋トレ
workoutの星workoutの星
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GRAVITY12
シャイニング筋肉

シャイニング筋肉

メモ

脚トレメニュー
※レストは60~120秒

・レッグプレス(フルレンジ)
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 9rep
380kg x 7rep x 2set

・スミススクワット(ナロースタンス)
90kg x 12rep
120kg x 8rep
140kg x 6rep x 3set

・バーベルバックランジ
20kg x 20rep
60kg x 20rep x 2set

・レッグエクステンション
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3

・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 8rep x2set

・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set

・シーテッドカーフレイズ
180kg x 16rep x 3set

・スタンディングカーフレイズ
160kg x 10rep x 3set

・適当に腹筋
12set

------------
総評 50点

腰が痛くて集中でけんかった(´・ω・`)

#筋トレ
#極楽筋肉生活
workoutの星workoutの星
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GRAVITY14
まあま

まあま

スクワット、レッグプレス、レッグカールでピッタリ1時間で撤退
持久力がない
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GRAVITY6
甘トマト

甘トマト

オススメの筋トレ教えてください!オススメの筋トレ教えてください!

回答数 100>>

レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
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名前(

名前(

Σxⁱ
=(1-x)Σxⁱ/(1-x)
=(1-xⁿ⁺¹)/(1-x)
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Kana

Kana

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就職
初見
1番目が1番意味わからん笑打った覚えないぞ!笑
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鯖ピコ大臣

鯖ピコ大臣

いつも割とカジュアルに紅茶飲んでるし
1日通して紅茶しか飲み物口にしてない日の方が多いくらいだけど
今日はちゃんとポットもお湯で温めた後に茶葉入れて新しい沸騰したお湯入れたし
ティーカップも湯煎したし
淹れる湯ミルクも湯煎した

ちゃんと紅茶淹れたの久しぶりかも
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むやち

むやち

1人寂しいのに何も探してないさらばみてる
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しおん

しおん

推しが1番筆が乗るんだ[目がハート]
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ゆ

もう1人でいいや寂しいけど傷つくのも期待しちゃうのも病むのももう嫌だし
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ぽんぽち^•𖥦•^

ぽんぽち^•𖥦•^

1月2日が出勤になったって事は、年末年始も長期連休無いって事やんなぁ?
30日のお休み出勤して31日に代休、1日休みで2日は出勤、3日と4日は休みだけど、31日大掃除、1日は日付けが変わったら東京までぶっ飛ばして、1日遊んでのんびり帰って来る予定だったのに・・・

16日面接2件あるからまた履歴書書かないとなぁ〜ʅ(´д`)ʃ ヤレヤレ
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GRAVITY2
ちょ

ちょ

Bulgarian lunges2回目、バランス取れるようになった。ターゲット部位以外にコアも鍛えられてそう。1セット増やせた。今日は900kcal分有酸素やった。mlあまりやらなかった。あと1カ月くらいあるから、たまに休んでも一応大丈夫かな。久々に楽器練習した。前回の記録から未だに入道用の睡眠薬は飲んで無い。色々入っているサプリだけ飲んでいる。
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如月

如月

初日最高だった!ほんとにあっという間で悲しいけど、これであと1週間頑張れるし、実習も頑張れる!いつも元気と笑顔をくれてありがとう!!ほんとにお顔天才すぎてやばかった🤦‍♀️
ありがとう!!つぎこそアリーナ当てるぞ

#HeySeyJUMP #Ssay
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