関連惑星
1人時間を楽しむ星
8027人が搭乗中
参加
特別なことは何もせず自分の好きなことをしてるだけ
ただただ自分自身と一緒に時を過ごしてるだけ
友達と過ごす時間
家族と過ごす時間
みんなでわいわいと過ごす時間
どれも大切だけど
気分気儘に眠って
気分気儘に出かけて
気分気儘に1日を過ごす
そんな特別なヒトリジカンを愛してやまない惑星です🪐
※こちらの惑星は申請制です。
非公開の方・投稿がない方はDMくださいね✨
1年jkと話しての星
1326人が搭乗中
参加
1年生のJKと話してください✨
ドラクエX・10の星
558人が搭乗中
参加
ドラゴンクエストXの惑星です🪐
仲良く楽しく、アストルティアでの生活を共有していきましょう✨
様々な進行度、プレイスタイルの方がいます。
ネタバレにはお気をつけください⚠️
片頭痛持ちの星
532人が搭乗中
参加
M1グランプリの星
499人が搭乗中
参加
足元の星
380人が搭乗中
参加
お気に入りの靴を履くと気分が上がりますよね🧏🏻♂️
ここはスニーカー、サンダル、ブーツ、革靴、靴下などなど、皆さんの気分を上げるお気に入りの『足元』をゆるっとシェアする惑星です🪐
『今日の足元』『お気に入りの足元』『可愛い靴下』など、気軽に投稿してください🙆🏻♂️
グッとくる『足元』お待ちしております!
裸足好きの星
332人が搭乗中
参加
精神的なリラックス効果とか、健康にもいいのに、なぜか人に言いづらい「靴下が嫌い」「裸足が大好き」っていう話題をきっかけに、仲間を増やして欲しいなと思って作りました。
F1の星
323人が搭乗中
参加
🪐F1惑星へようこそ🪐
下記一読ください。
初心者〜玄人まで気軽に、楽しく投稿してください😎
⭐︎自己紹介の投稿をお願いします🙏
🏎️お名前:
🏁推し(チームまたはドライバー):
🏆一言:
⭐︎投稿の内容は基本的には自由です。
(F-1メイン、モタスポもあったり)
ドライバー移籍のうわさ?
マシンアップデート情報
タイヤインフォメーション
などど情報も投稿してくれたら嬉しいです。
⚠️モタスポに関係ない投稿は削除します。⚠️
片想いの星の集い
188人が搭乗中
参加
せめてあたってくだけろー!
後悔しないように!
JO1の星
171人が搭乗中
参加
ここはサバイバルオーディション番組『PRODUCE 101 JAPAN』から誕生した11人組グローバルボーイズグループ・JO1を好きな方々が集う星です🪐✨
JO1の魅力やJO1への愛、出演イベントや番組の感想、推し活報告などたくさん投稿しましょう💫
⚠️投稿するにあたっての注意事項⚠️
下記の投稿はしないようにお願いいたします🙇🏻🙇🏻♀️
・惑星に関係のない投稿
・見た人が不快になる投稿、誹謗中傷
・チケット売買や交換など取引に関する投稿
・会員限定や有料コンテンツ内でアップロードされている写真や動画の投稿
・その他不適切な投稿
人気

ドリキ
45度レッグプレス 160kg 12×3
片足レッグプレス 85kg 12×2×2
レッグカール 36kg 12×3
レッグエクステンション 36kg 12,12,13
アダクション 38.5kg 12

ドリキ
45度レッグプレス 160kg 12×3
片足レッグプレス 85kg 11×2×2
レッグカール 36kg 13×3
レッグエクステンション 36kg 13×3
ショルダープレス 23kg 15×2
シャイニング筋肉
今日の脚トレ
レッグプレス 8~12rep x 13set
Sスクワット 8~10rep x 5set
レッグEX 8~10rep x 8set
レッグカール 8~12rep x 10set
スティフレッグDL 10~12rep x 5set
カーフレイズ 10~15rep x 8set
適当腹筋 x 10set
うーん、頑張ったね☆

🕯DEN👤

ドリキ
ブルガリアンスクワット 30kg 12×2、35kg 10×2
スクワット 60kg 10×2
片足レッグプレス 85kg 11×2
レッグカール 36kg 13,13,10
レッグエクステンション 36kg 12,12,13
腹筋ローラー 15
アブドミナル 41kg 15
シャイニング筋肉
今日の脚トレ
・Sスクワット
アップ
90kg x 16rep
120kg x 12rep
メイン
140kg x 11rep
160kg x 9rep
170kg x 8~6rep x 4set
・レッグプレス
300kg x 15rep
350kg x 12rep
400kg x 10~8rep x 4set
・レッグEX
91kg x 12~10rep x 6set
・レッグカール
77kg x 10rep
82kg x 8rep x 4set
・スティフレッグDL
60kg x 12 ~10rep x 5set
・カーフレイズ
240kg x 12~10rep x 8set
・適当腹筋
自重 x 14~12rep x 10set
--------------------
総評
もうちょい頑張ろう
#筋トレ
シャイニング筋肉
脚トレメニュー
※レストは60~120秒
・レッグプレス(フルレンジ)
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 9rep
380kg x 7rep x 2set
・スミススクワット(ナロースタンス)
90kg x 12rep
120kg x 8rep
140kg x 6rep x 3set
・バーベルバックランジ
20kg x 20rep
60kg x 20rep x 2set
・レッグエクステンション
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3
・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 8rep x2set
・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set
・シーテッドカーフレイズ
180kg x 16rep x 3set
・スタンディングカーフレイズ
160kg x 10rep x 3set
・適当に腹筋
12set
------------
総評 50点
腰が痛くて集中でけんかった(´・ω・`)
#筋トレ
#極楽筋肉生活

まあま
持久力がない

甘トマト
回答数 100>>
レッグカール
レッグプレス

名前(
=(1-x)Σxⁱ/(1-x)
=(1-xⁿ⁺¹)/(1-x)
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新着

Kana
就職
初見
1番目が1番意味わからん笑打った覚えないぞ!笑

鯖ピコ大臣
1日通して紅茶しか飲み物口にしてない日の方が多いくらいだけど
今日はちゃんとポットもお湯で温めた後に茶葉入れて新しい沸騰したお湯入れたし
ティーカップも湯煎したし
淹れる湯ミルクも湯煎した
ちゃんと紅茶淹れたの久しぶりかも

むやち

しおん


ゆ

ぽんぽち^•𖥦•^
30日のお休み出勤して31日に代休、1日休みで2日は出勤、3日と4日は休みだけど、31日大掃除、1日は日付けが変わったら東京までぶっ飛ばして、1日遊んでのんびり帰って来る予定だったのに・・・
16日面接2件あるからまた履歴書書かないとなぁ〜ʅ(´д`)ʃ ヤレヤレ


ちょ


如月
ありがとう!!つぎこそアリーナ当てるぞ
#HeySeyJUMP #Ssay


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もう君の匂い残る中指にすら気付けない
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🕯DEN👤
※タスクでつけに行くので「いいねありがとう」は不要です※
※取説は固定参照※
平成生まれ独身一般男性。
チーバくんの舌あたりに棲息。
仕事はIT系。自分のルームでボイスと占いを投げるグラビティをしながら、コーヒー飲んで昼寝する仕事をしています。
スタレやってます。
趣味はDIY、料理、機械いじり。
最近、占い始めました。
(明日の運勢/雑多に色々見る/二者択一)
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甘トマト
1日10時間睡眠
転職歴20からあとは覚えてない
インドア趣味多め
仕事の悩みや読書について語れりゃ◎
筋トレは下半身メイン
ユニクロ信者
精神ニート
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