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まる。

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モンスターでブーストしてみたけどやっぱり体は痛いね
肩こりが酷いんだろうけど、ストレッチすればいいのか?
ところで2月試験って言われたけどいつなんだろう…ちょっとずつ勉強しないとなぁ…
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臼井優

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筋肉におけるオーバーワーク(オーバートレーニング症候群)は、トレーニングによる負荷が休息を上回り、筋肉の修復が追いつかなくなった状態を指します。

筋肥大を妨げるだけでなく、健康を損なう恐れもあるため、以下のサインに注意が必要です。

🚨 見逃せないサイン(症状)
身体の不調: 3日以上続く筋肉痛、慢性的な倦怠感、起床時の心拍数上昇、風邪を引きやすくなる。

パフォーマンス低下: 以前は扱えた重量が上がらなくなる、持久力の低下、意欲の減退。

メンタル・生活: 寝付きの悪さ(不眠)、イライラ、食欲不振、異常な喉の渇き。

🛠 対処法と予防
完全休養: パフォーマンスが著しく落ちている場合は、数日から数週間トレーニングを休止し、健康長寿ネットなどが推奨するように心身を回復させます。

睡眠と栄養: 筋肉の修復を助けるため、大正製薬のガイドを参考に、質の高い睡眠とタンパク質・炭水化物を中心としたバランスの良い食事を徹底します。

分割法の導入: 同じ部位を毎日鍛えず、Medi Paletteが解説するように48〜72時間の回復期間を設けるスケジュールに見直します。

ディロード: 定期的(1〜2ヶ月に1回など)に、意図的に1週間ほどトレーニング強度やボリュームを落とす期間を設けます。
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𓌉皿𓇋

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‎🤍美優🤍

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来月お友達とイベント行く予定だから、あまりお金は使わないようにしないと[泣き笑い]💕

でも、推し(スパロー)にはお金を…(:3_ヽ)_

#ひとりごとのようなもの #ゲーム
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風呂ゴルファーさむっ

風呂ゴルファーさむっ

告知でございます🙋‍♀️

1月30日キンキン🌕🌕金曜日🤘😎🤘

セクシー歌うまちゃんとリモカラ決定しました👏👏👏👏

前に企画してて、都合あわずだったので、めちゃくちゃ楽しみ

皆さん良かったら、聞きに起こしやすぅ[投げキス]



#予約音声ルーム サルとネコの歌合戦🎤~青春編~
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