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ペンギンたろう

ペンギンたろう

ダイエットを始めたい!ダイエットを始めたい!

回答数 55>>

まあ最終的には
摂取カロリー<消費カロリーにすればよい[ほっとする]

【重要な点】
①基礎代謝以上 活動代謝未満を摂取
②タンパク質を自分の体重g以上摂る

【例】僕の数値 (大学剣道部 主将)
172cm 67kg(減量3ヶ月目)
基礎代謝 1700kcal
活動代謝(何もしないと) 2100kcal

①摂取カロリーを1700以上2100未満にする
②タンパク質を140g摂る
※タンパク質は2.5倍は摂りすぎになります

【オススメしたいこと】
❶サプリメントで栄養素を摂取する
❷料理に使う調味料はカロリー計算しない
❸野菜やフルーツはカロリー計算しない
❹水を2L飲む(これ難しい‪🙄‬)
❺なーすけさんの減量動画を観る
❻食べたいものを食べる

【ガチでほんまに超絶重要】
❼睡眠を取る、マジで取る、マヂで取る
(僕は7時間以上取るように努力してる)
ダイエットの星ダイエットの星
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ふあん

ふあん

今日学校の帰りにスーパー行ったんだけど、その時に野菜ジュース達を大量買いしてたんだけど、お母さんにはジュースじゃ無いちゃんと形になった野菜とかフルーツとか食べて欲しいって言われたけど、今の状態じゃ確実に無理だし、今日久しぶりにお弁当コーナー見たけど、見た瞬間気持ち悪くなって嘔吐しそうだった
あと最近好きだったチーズかまぼことかカルパスとか何か味が濃く感じちゃって気持ち悪くなったからこれからはふやかして食べることする
後は、スーパーの中だったり、スーパーの帰りにお母さんがお腹空いててなんか我慢できなかったのか知らんけど、早くお家帰ってご飯食べたいって何回も言ってたけど私はそのご飯て言うワードを言われただけで気持ち悪くなって嘔吐しそうになった
後は学校の3者面談中気持ち悪くて嘔吐しそうだった
けど、結局は吐いたら怒られるから我慢するだけなんだけどね
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伊藤博文

伊藤博文

でもなー、、
このところ食べるとすぐ眠くなるんよな。
これ、糖質スパイクてやつなんちゃうの‪……。
もう野菜しか食べるものなくなってまうやーん😭
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ちーくん

ちーくん

出張終了👍
金沢は雪❄️がチラついてた

とりあえず変わった野菜の柿の葉寿司があったので実食🤣

#今日の1枚
#食べることができる幸せ
#金沢
#関西帰省
#GRAVITY友活
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もも

もも

ダブルチーズバーガー(ピクルス抜き)
ポテトS(Lにしたかったけどがまん)
銀だこ4つ
というジャンクなお昼食べて幸せ🐷
夜は野菜たくさん食べよ
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GRAVITY3
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