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トレーニングやダイエットをする時に、【順番】を意識したことありますか？
トレーニングの種目や回数、ダイエットでは、カロリーなどを気にすることはあっても、その順序を気にする方が少ないかもしれません。
人によっては合う合わないはあるかも知れませんが（言い訳出来るようにw）、基本的な【順番】という視点で軽く触れていきたいと思います。
①トレーニングをするなら
大筋群（大きな筋肉）種目から始めましょう。
理由→大きい筋肉は出力が大きいので、重量を扱えるため。また、大筋群は小筋群も同時に刺激を入れられる場合が多いため。
②筋肥大を狙うなら
有酸素運動をしてから無酸素運動をしましょう。この時、有酸素運動はメイントレーニングではないので、身体を温める程度です。
理由→無酸素のあとに有酸素をする体力が残っているなら、セット数を増やしましょう。
③ダイエットするなら
スタート時の体重が重いときは、まずは食事を調整して、ある程度減量してから、運動（筋トレ含む）を始めましょう。
理由→運動は関節に負荷がかかるため、怪我を引き起こしやすいため
④ボディメイクをするなら
やみくもに食事制限を始めるのではなく、まずは明確な目標を決めましょう。
理由→適当にスタートしたことは、適当におわるので。
みなさんに刺さる項目はありましたでしょうか？
【順番】に意味を持たせることで、効率的にかつ、確実に身体を変えていくことができます。是非、意識してみてください。
では、今日はここまで。
大会出ない系トレーニの星
ともみ
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私に質問してくださいね。
あと可愛い甘え方教えてください！
たっち
僕は犬を飼っている。
12歳の雄。
彼には本当の名前以外に裏の名前がある。
その名前は猫探偵。
今僕が住んでいる沖縄には地域猫がたくさんいる。
さくら猫って名前で、去勢をしたら耳の片方の角を切って桜の花の一弁のようにしてるから。
地域ごとで世話をする人がいて、朝晩ご飯やトイレを面倒見ている。
僕の家の近くの人と、僕の車の置き場所は違う人が面倒みているくらい地域を区切り世話をしている。ゆいまーるだね。
彼はそのお世話の様子を観察している。
誰かいなくなった子はいないかな。
あの子は元気にしてるかな。
沖縄では、自分よりも先輩の猫ばかりなので、変には近付かない。
遠くから観察して、心配しているのか、アイコンタクトしているのか。
って思っていた。
ただ最近わかったことがある。
猫探偵の本当の標的は、猫のご飯だ。
一度、さくら猫の世話をしているおばさんから鰹節を貰って以来、彼は朝晩食べ残しを狙っている。
これじゃ猫探偵じゃなくて、おやつ探偵だね。
家に帰ったら美味しいご飯を用意しているのに。
その食い意地に感謝。食欲は元気な証拠。
いつまでも猫探偵を続けてほしいな。
けれど、沖縄らしいスコールの日は勘弁。
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もふ
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実写版クリリン目指してます…（笑）
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はじめまして⭐︎
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地球の歩き方
トム
おはようございます！
朝は晴れていたのですが、だんだん曇ってきました。
前から気になっていた本を買ってしまった。
旅行に行く時の参考にしよう。
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みんないい土曜日を過ごしてね！
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東京来る時にはこれを是非！
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縮小版でも中身そのまま〜[大笑い]
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ひゃー!!これすごい!!
全ページしっかり内容が書いてある‼︎
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コイズミＸ
マレーシアやフィリピンは、何回も訪れたけれど、ボルネオ島やネグロス島は未訪問。ミンダナオ島も、今度は自由に旅できそうだし。インドネシアの島を加えたら、1、2ヶ月必要かも。ウズベキスタンが、あまりに素晴らしかったので、カザフスタンやキルギスも何とか行きたい。あとは東ヨーロッパと弾丸で米国訪問予定なんだけれど、もう時間が無い、金も無い 笑
楽しい夏がやってきそうです。
また一つ年を取る、これは嫌だけれど。
そして久しぶりに、歩き方読むと、勉強になりました[笑う]
#ファインダー越しの私の世界
#笑って生きよう
#地球の歩き方
蜜柑
雪道を歩く時の注意点
まず、歩き方のポイントを大きく分けると、「小さな歩幅で歩く」「靴の裏全体を地面につけて歩く」「体の重心を少し前に置いて歩く」の3点です。 歩幅が大きいと体の重心の移動が大きくなり、転倒しやすくなります。 重心が後ろにあると、かかとから後ろに滑りやすくなるので気をつけて下さい。
積雪時は「ペンギン歩き」で！
雪道を安全に歩くには、歩き方も大切です。 歩幅を普段よりも小さくした「ペンギン歩き」が基本になります。 靴の裏全体を路面に付けて、ゆっくりと歩きましょう。 また、服装も見直しを。
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