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ナナ

ナナ

筋肉わからんすぎるけど二の腕のとこバキバキなの大好き
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突く突く奉仕♡♡

突く突く奉仕♡♡

二の腕って名前ってなんかおもろい
GRAVITY4
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もちこ

もちこ

腹筋ローラー引っ張り出して10回やっただけなのに、丸一日経っての二の腕と腹筋ちゃんと筋肉痛😂
どんだけ筋肉ないのさ💪( ¨̮💪)
ダイエットの星ダイエットの星
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わかるよ

わかるよ

手提げバッグをお嬢様持ちしてたから二の腕ピキピキしてらぁ
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来世はヒロイン

来世はヒロイン

スクイーズほしいメロジョイほしい
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totora*𓃬

totora*𓃬

おつtoto‪- ̗̀🐯 ̖́-


今日は上半身day🔥
いっぱりやりたいことがあって、有酸素出来なかったし、まだベントオーバーローとかもほんとはやりたかった🥺

しかし今日はこの辺で🥲

筋肉ついてきたのはいいけど、、腕細くならないかな?🤣
これでも標準体重を下回ってるのになぁ😇


懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)

シーテッドロー
ワンハンド15.5kg(左右各10rep×3)
20.5kg(15rep×3)

ダンベル
ワンハンドローイング
8kg(左右各12rep×3)
サイドレイズ
3kg×2
(15rep、10rep、partial 10rep)2kg(partial 20rep)
リアレイズ
3kg×2(10rep×3)
2kg×2 20rep

「スミスマシーン」
・インクライン
19.5kg (10rep×3)
・アップライトロウ
14.5kg(10rep×3)
12kg 40rep

ショルダープレス(マシン)
11kg(10rep×3)
7kg 20rep
3kg 20rep

フロントラットプルダウン
22kg 20rep
リバースグリップラットプルダウン
22kg (15rep×3)
ラットプルダウン(二の腕)
12kg (12rep×3)
9.5kg 20rep


#ワークアウト
#筋トレ
#肩トレ
#背中トレ
#ショートカット
workoutの星workoutの星
GRAVITY8
GRAVITY59
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