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すら
AIが学的にも効果あるとか言ってくるから自分で実験や🙋🧍🤸🧎🧘💤
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にゃりー
ゴータマ・ブッダが2500年以上前に
悟りを得た際に実施した瞑想法です。
自己変革のための洞察瞑想です。
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メヌハ🕊️ノア
お釈迦様が悟りを開いたという仏教の瞑想「ヴィパッサナー瞑想🪷」にも似てるけど、自分を客観視できるメタ認知を持つ内観タイプの人じゃないと意味すらよくわからないと思いますが……
まあ十人十色、千差万別、各人各様、人それぞれなので。
#今ここ #気づき #フォーカシング
※GoogleAIくん解説👇️
フォーカシングは、言葉にならない心と体の漠然とした感覚（フェルトセンス）に意識を向け、対話し、言葉やイメージで表現することで、自己理解を深め、問題解決を促す心理療法・技法です。
主に６つのステップを丁寧に実践し、身体からのメッセージを受け取って変化（フェルトシフト）を促します。
一人でも実践可能で、ストレス軽減や自己肯定感の向上にも役立ちます。
《フォーカシングの基本的な６ステップ》
■心の空間を作る（Clearing a space）
まずはリラックスし、頭の中の雑念を脇に置き、心に「余白」を作ります。
■フェルトセンスに気づく（Felt sense）
「なんだかモヤモヤする」「重苦しい」「ザワザワする」など、言葉にならない体の感覚に意識を向けます。
■ハンドル（言葉やイメージ）をつかむ（Getting a handle）
その感覚にぴったり合う言葉や、その感覚を表現するイメージ（例：どろどろした塊、冷たい風など）を探します。
■共鳴させる（Resonating）
その言葉やイメージが、体の感覚と本当に一致しているか、優しく問いかけ、一致度を確認します（「うん、そう感じてる」と）。
■問いかける（Asking）
その感覚自体に「あなたは何を伝えようとしているの？」「この感覚の奥には何があるの？」と優しく質問します。
■感謝する・受け入れる（Thanking/Receiving）
その感覚が現れたこと、教えてくれたことに感謝し、変化（フェルトシフト）を待ちます。変化がなくても、そのプロセス自体に意味があります。
フォーカシングのポイント
■判断しない
モヤモヤした感覚を「悪い」と決めつけず、そのまま受け入れ、寄り添うことが大切です。
■焦らない
変化（フェルトシフト）は自然に起こるもので、無理に起こそうとしなくて大丈夫。じっくり味わう過程が重要です。
フェルトセンス：
言葉になる前の、体で感じる微妙な意味を含んだ感覚のことです。
フェルトシフト：
フェルトセンスに意識を向けることで生じる、感覚の変化や意味の表出のことです。
《どんな時に役立つか》
●自分の気持ちをうまく言葉にできない時。
●ストレスや漠然とした不安を感じる時。
●人間関係や仕事で悩み、自分を見つめ直したい時。
●自分らしい解決策を見つけたい時。
この技法は、専門家（リスナーやガイド）と一緒に行うこともできますが、自分一人でも実践できるのが特徴です。
HSPの星111
░モジバケ░永そ哀
本当の静寂が集団の内にあるとしたら・・
BPMと呼吸の共鳴的没我
はぁはあ あはあは
莞爾と怒髪天突く
何かコツがあるのだろうか
コツンが大切なのかも知れない
コツを掴むときコツンと音がして眼前が光り輝く
あぁ淋しい 凍てついた暖かさ
ステンレスは錆びだらけ
匂いがカワイイ
大人びた大人 子供じみた子供
チャンポンチャンポン鼓と鍾でチャンとポン
踊らぬアホウに見ぬアホウ
体験は語れない
だから言葉にしても伝わり切れない
活字で誘い易いのは能動的だから
ヴィパッサナーを癖づけて
freedomを手に入れろ
こんな身近に自由が
あったって知ってたってなんたって
経験せねば昇華を素通りしてしまう
生を鮮明に味わう事ができるものは
死を嘗める事ができるもの
甘苦い薄ピンクの電動自転車が
副鼻腔から咽頭へ落ちる
疑心暗鬼が蟻走する
木兎は蚯蚓に鳴いてみせる
ジィージィチィーチGe-Zi…
♪──0 （=7≤） 0──♪
ねっ？
我々には内在している
ありきたりな有難さ
為来たり的な曖昧さ
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