《ダイエット記録帳》最近ペースダウン…🥲︎いい方法あれば💬●現状【ダイエット約2ヶ月終了 －11kg】●日々のタスク《毎日継続中！》･腹筋キープウォーキング └基本歩く時は常にお腹を凹ませ腹筋Max リモート日は朝30分〜1時間ウォーキング(空腹時)･朝ごはん：プロテインヨーグルト(プルーン+ブルーベリー+蜂蜜)+焼き芋 └出社直後会社でor朝ウォーキング後にアーモンドミルクプロテイン1杯 └通勤or朝ウォーキングを空腹時にすることで脂肪燃焼+速攻筋肉へ･寝る前にプロテイン補給･電車内や歯磨きなど立ってる時はつま先立ち └つま先+お腹凹ませ腹筋Maxで下半身から腹筋までを固めつつ、姿勢矯正･毎朝や仕事の合間に白湯 └体を冷やすと代謝ダウン、、冷たい飲み物は基本飲まない･毎日特茶+飲むシリカ･毎日水は2Lを確実に･間食は基本無し └どうしてもの時はブドウ糖(ラムネ)or干し芋･ランチには必ずサラダでベジファースト └炭水化物は昼に摂る･夜は温野菜＋サラダチキン＋温玉キムチ納豆or温玉豆腐キムチ納豆 └ドレッシングは自家製です └寝る前2時間は絶対に食べない･トレーニング →基本ジムと宅トレを日々交互に！①ジム60~75分筋トレ＋45分有酸素＋帰宅後のストレッチ30分 └筋トレは日毎に上半身/下半身/全身 └有酸素は緩急つけてじっくり └帰宅後はストレッチ ･腹横筋コアトレーニング ･リエフィットのストレッチ①宅トレ筋トレ10分+ストレッチ20分をルーティン └とれぴなさんのトレーニング └腹横筋コアトレーニング └リエフィットのストレッチ etc.･お風呂は半身浴で代謝を上げながら顔トレ └空気ブクブク1分 └舌回し左右40回ずつ └フェイストレーナー4分 └マリナさんの顔トレ上級編 └唾液腺3箇所マッサージ └プチロングブレス(腹筋強化)･かっさで顔周りの老廃物を流す･０時までに部屋の電気OFF(7時間は寝たい）#ダイエット
