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はっぱ
モーニングルーティン#ストレッチ #猫のいる生活 #ねこ #茶トラ
#フォームローラー
33
ビビ
5
月
フォームローラー使って足上げ腹筋20回
フォームローラー使ってヒップリフト20回
フォームローラー使って骨盤矯正
フォームローラー使って腸腰筋ほぐし
1/20筋トレ記録🏋️
フォームローラー使って足上げ腹筋20回×2
フォームローラー使って下っ腹の腹筋30回
フォームローラー使って骨盤矯正
フォームローラー使って腸腰筋ほぐし
フォームローラー使ってから腰の調子良し🙆♀️
6月
フォームローラー使って足上げ腹筋20回
フォームローラー使ってヒップリフト左右15回ずつ
フォームローラー使って骨盤矯正
1/14筋トレ記録🏋️
フォームローラー使って足上げ腹筋30回
フォームローラー使って腹筋20回×2
フォームローラー使ってヒップリフト左右15回ずつ
フォームローラー使って骨盤矯正
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マッサージボール
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me
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臼井優
真宗本廟収骨（須弥壇収骨）は事前予約が必要で、寺院を通した手続きが必須です。
大谷祖廟は事前予約不要ですが、いずれも火葬・改葬許可証と指定のご志納金（本廟は12万円以上、祖廟は2万円以上）が必要です。
【納骨の種類と手続き】
真宗本廟収骨（本山）
手続き: 手続きは真宗大谷派の寺院（お手次寺）を通して行います。住職にご相談のうえ、相続講員「真宗本廟収骨證」の発行を受けてください。
予約: 参拝日の2週間前までに、ウェブサイトのフォームまたは冊子のハガキで申し込みが必要です。
当日: 「真宗本廟収骨證」と「遺骨（7cm角の桐箱に詰め替え）」を持って参拝接待所へ。
大谷祖廟（東大谷）の納骨
手続き: 事前手続きは不要で、当日受付も可能です。
持ち物: ご遺骨、火葬許可証または改葬許可証、ご志納金。
当日: 大谷祖廟事務所で申し込み。
【共通の注意事項】
納骨の際は、必ず遺骨収納許可書（火葬埋葬許可証など）が必要です。
真宗本廟では遺骨を7cm角の箱に収めるため、それ以上の遺骨は返却される場合があります。
他の宗派でも納骨可能ですが、詳細は各相談窓口（尚書、大谷祖廟事務所）へ。
詳しくは、真宗大谷派（東本願寺）の公式ウェブサイトをご確認ください。
2
テッチー🥊📚🍺
Airtableは使わずに、Googleスプレッドシート+Googleフォーム+Looker Studioでいいんじゃないか。無料だし、使い慣れてるし。
Airtable良さそうだけど英語だし、中途半端に費用かかりそうだかなあ。
1
会社の犬
やはり腹筋きつうううい!とかが無い。。。一回状態起こしだけ50×3setとかやってみるかな、、、アブドミナルめっちゃキツいし、腹部に上手く圧掛かってる感はあるんだけどなー、、、
上腕が最高な効き具合。筋肉痛フィーバー!!
【ウォーミングアップ】
とりあえず山岳のメニュー
ウォーキング(14分)
ランニング(1分)
①ロータリートルソ
①-1.時計回り
80lbs(36kg)×10×3set lbsnew
①-2.反時計回り
80lbs(36kg)×10×3set lbsnew
⑩プローンレッグカール
80lbs(36kg)×10 countnew
80lbs(36kg)×8
50lbs(23kg)×5 フォーム確認、足首上から二つ目
②アブドミナル
110lbs(50kg)×10
120lbs(55kg)×3×2set lbsnew
【有酸素】
5kmランニング 50分35秒
対ベスト比：+15分26秒
→脚トレした&晩飯食べた後で、、、全然継続して走れなかった、、、(￣▽￣;)
一番長くて1.5km、、、 二回目は0.4kmダッシュみたいになっちゃった、、、泣
あと、一つ切ないことが、、、ランニングの服を真面目に考える必要あるかも。。。服のスレで股擦れが、、、((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙいたいいいい
今晩、ニベア塗るしかなかね、、、とほほ。
【体重】
ジム前兼対前日比：+2.3kg
※朝おやき、昼親子丼、夜回転寿司
ジム前後対比(対前日比)：-0.8kg(+1.5kg)
風邪なのに何やってんだろ、、、はさておき、体が温まれば治る!!(脳筋)
体がぶるぶるぶるぶる、、、
金曜日はしっかり休みの日にしようかな
94
ぴかそ
1時間ちょいウォーキング
腹筋 20回
フォームローラーでほぐし
またちょいちょい頑張ってくよ〜👊
3
ジャック
回答数 41>>
大喜利のお題の星
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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はっぱ
182cm/69kg
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筋トレ バスケ DIY 家庭菜園
既婚
自然体🍄
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ビビ
日々の何気ないことをつぶやいてます。
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me
meです。はじめまして✨
自分を探してます。
楽に生きたい。
経済的にはもちろんだけど生き方。
素直めっちゃ大事。
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ぴかそ
よく寝てよく食べよく寝る
ゲームとか運動記録
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