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……まぁ、全部時と場合によるって事ですね(((
ちゃんとした好みは自分でも分かってません☆
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はじめに〜私がいきなりコンビニ飯ダイエットにハマったキッカケ〜
こんにちは、ゆうき（28歳・独身・普通のOL）です。
去年の10月、人生最大の70.2kgを記録して鏡見て泣きました。
ジムは続かない、外食は高い、自炊は面倒くさい……
そんなとき、たまたまセブンでサラダチキン買って食べたら「これだけでお腹いっぱいじゃん！」と気づいたのが始まりです。
3ヶ月で－8.4kg。ウエスト－11cm。
しかも料理ゼロ、外食ゼロ、コンビニしか行ってません（笑）
この本はそのまんま、私が実際にやってたことを全部さらけ出します。
「忙しい」「料理嫌い」「甘いものやめられない」あなたにこそ読んでほしい！
コンビニで絶対太る女の買い方ワースト5
私が昔やってた最悪パターン、全部やらかしてました……
① 夜中に「お腹すいた～」でホットスナック3個買い
② レジ横の唐揚げ棒を「1本くらい…」と毎回
③ ドリンクコーナーで「ゼロカロリーならOK」と炭酸3本
④ デザートコーナーで「新商品だから！」と衝動買い
⑤ おにぎり＋カップ麺＋スイーツの黄金トリオ
これやってる限り一生痩せません（経験者は語る）
逆にこれ買えば勝手に痩せる神アイテム31選
【セブンイレブン編】
・サラダチキン（プレーン／ハーブ／スモーク／タンドリー）
・蒙古タンメン中本 辛旨飯（糖質30g以下なのに激ウマ）
・たっぷり野菜のちゃんこスープ
・こんにゃくパスタペペロンチーノ
・冷凍枝豆
・7プレミアム プロテインヨーグルト
・1/2日分の野菜スープ
【ファミマ編】
・でか焼き鳥（ももタレ）
・香味徳田の鶏そぼろごはん（ご飯少なめ）
・ファミチキ（骨なし）＋サラダで最強
・RIZAPサラダチキンバー各種
・冷凍ブロッコリー（レンジで3分！）
【ローソン編】
・サラダフィッシュ（さば・ほっけ）
・ブランパン2個入り（1袋たった80kcal）
・NLシリーズ全部（特にグリーンスムージー）
・おでん70円セール狙い撃ち
私のリアル1週間メニュー公開（これだけ真似すればOK）
月曜日
朝：セブン プロテインヨーグルト＋ブラックコーヒー
昼：ファミマ 香味徳田鶏そぼろ＋ミニサラダ
夜：ローソン おでん（大根・こんにゃく・卵・ロールキャベツ）＋サラダチキン
火曜日
朝：セブン モンスターチキンサラダ
昼：サラダチキン2本＋冷凍ブロッコリー
夜：セブン たっぷり野菜ちゃんこスープ＋サラダチキンバー
（以下、水～日曜日も同様に全部コンビニ商品だけで構成。
おやつは毎日「こんにゃくゼリー」「アーモンドフィッシュ」「のど飴」）
コンビニで「カロリー見ないでも痩せる」3つの黄金ルール
ルール① タンパク質を必ず1食20g以上入れる
ルール② 野菜かきのこかこんにゃくを必ず1品入れる
ルール③ 飲み物は無糖のお茶かブラックコーヒーか水だけ
これ守るだけで、自然と摂取カロリーが1,200～1,500kcalに収まる！
生理前でも体重が増えない裏技コンビニ飯
生理前は「おでん＋味噌汁＋昆布おでん＋こんにゃく麺」のスープ祭り。
塩分控えめでむくみゼロ！
チョコ欲は「RIZAPチョコレート」か「ゼロカロリーゼリーdeゼロ」で完全撃退。
飲み会翌日でもリセット専用コンビニ朝ごはん
翌朝は必ず
・ローソン NLグリーンスムージー
・セブン 塩サバフィーレ
・お茶500ml×2本
これで午前中にスッキリ2kg減！
コンビニおでん・サラダチキン・ヨーグルトの最強食べ合わせ
最強のトリオ：
おでん（大根＋こんにゃく＋卵）＋サラダチキン（ハーブ）＋プロテインヨーグルト
→ タンパク質45g、野菜たっぷり、満足感MAXで500kcal以下！
実は超優秀！見落とされがちな「隠れ低糖質スイーツ」11品
・セブン 糖質0のプリン
・ローソン ブランのドーナツ
・ファミマ バター香るチーズケーキ（糖質8g）
・セブン もち麦おはぎ（1個で食物繊維10g！）
・ミニストップ ハロハロゼロ
これ全部毎日食べても痩せました（笑）
8kg痩せて変わったこと
・スカートが3サイズダウン
・会社の男子から「なんか最近キレイになった？」攻撃
・生理痛が劇的に軽くなった
・朝起きるのがつらくなくなった
・自分に自信が持てるようになった（これが一番大きい）
よくある失敗とそのリカバリー法
失敗① 「今日は頑張ったから！」でスイーツ爆買い
→ リカバリー：翌日はタンパク質祭りで即修正
失敗② 飲み会で爆飲み爆食い
→ リカバリー：翌朝スムージー＋サラダチキン3本作戦
失敗③ 体重計に乗って落ち込む
→ リカバリー：体重計は週1回だけに決める！
ずっと続けるための私のコンビニルーティン
毎週日曜に
・冷凍庫にサラダチキン10本ストック
・冷蔵庫にスープ5個＋ヨーグルト7個
・財布に1,000円札5枚（コンビニ専用）
これだけで月曜～日曜まで完全自動！
おわりに あなたも絶対できるよ！
私は特別な人間じゃないです。
料理嫌い、運動嫌い、三日坊主、甘いもの大好き……
それでもコンビニだけで8kg痩せられました。
あなたが今この本を読んでるってことは、
「変わりたい」って気持ちがあるってことですよね。
コンビニは24時間開いてる。
あなたの味方です。
明日から、いや今夜からでもいいから、
サラダチキン1本買って帰ってください。
絶対に、後悔させません！
犬と暮らしたい
はる。
featそれを刺して食べる棒
#酔った勢い
#意味は無い
#要するにピノ
#あっちは雪見だいふく
#チョコの中身はきなこ味
あ、バニラじゃねぇや
あやか
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鳥
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ねちねちこ
ありがとうございました！
昨日の晩ごはんに娘と作りました♡
かぼちゃペースト、ポテサラ、ベーコン、
コーン、ツナ、チーズ、はんぺん、ギョニソ、
サラダチキン、、、
とりあえず家にあるものを使って好きに入れて包みました♡
反省点は、、包むのに具は少なめじゃないとだめだから余りまくったし皮が意外と少なかった！！笑 そして焼くと中身がわからん！笑笑
次回は多めに皮を買って沢山作ろうかな。
娘は食後残しておいた3枚の皮でチョコとバナナを包んで、あとチョコ入りマシュマロも焼いてほわほわにして幸せそうに食べていました🫶
みなさまありがとうございました♡♡
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