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でできんと

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セロトニンでも分泌するかー
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みんみん

みんみん

☀️ 8℃/-2℃
寒いのは寒いんだけど
寒さに慣れてきた気がする
日が長くなってセロトニンるんるん
オシャレ星オシャレ星
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いい女すぎる

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セロトニンとオキシトシン分泌されすぎてテンション高いのかな
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ぬぬ☺︎

ぬぬ☺︎

働くことへの不安が急に増して押し寄せて来てるので、メンタル結構きてますね。
何しててもどよんとしんどくて、ネガティブな方へネガティブな方へ思考が引っ張られるので、セロトニン足りてないと思います。
とりあえず日光浴びて来ます。
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reiru

reiru

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今日と明日は観光のためウォーキングのみ。
バイクに乗ってお出かけ🏍️
テーマパークは子供の好きなように行かせたら、急な坂や階段をさくさく進んでいくので
とても良い運動になった🫠💦
セロトニン効果で気分はまだ良い方💮
腹部痛と浮腫がひどくなってきたので
マッサージと腹巻きして寝よう😪

みなさん今日も1日
お疲れ様でした🙋🍀

#ダイエット #ダイエット記録
ダイエットの星ダイエットの星
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臼井優

臼井優

冬季うつ(季節性感情障害:SAD)は、日照時間が短くなる冬に気分が落ち込み、過眠・過食などの症状が繰り返し現れるうつ病の一種で、セロトニンの減少やメラトニンの分泌異常が原因と考えられており、日光を浴びる光療法や生活習慣の改善が有効ですが、重い場合は医療機関への相談が必要です。
主な症状
気分の落ち込み:憂鬱感、意欲の低下。
過眠:眠気が強く、寝すぎる。
過食:炭水化物(糖質)を無性に食べたくなる。
倦怠感:体がだるい。
社会生活への支障:朝起き上がれない、仕事に行けないなど。
原因(メカニズム)
日照時間の減少:冬の光不足が最大の原因と考えられています。
セロトニン減少:幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が減り、気分が不安定になる。
メラトニン分泌の乱れ:睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌リズムが乱れ、過眠につながる。
ビタミンD不足:日光不足でビタミンDが減少し、セロトニン生成に影響する可能性。
体内時計の乱れ:光刺激の減少で体内時計が乱れる。
対策・治療法
光療法(高照度光療法):毎朝、専用の明るい光(10,000ルクス程度)を30分ほど浴びる。冬季うつの第一選択治療。
日光浴:曇りの日でも効果あり。日中できるだけ外に出て光を浴びる。
生活習慣の改善:
起床時間を固定し、体内リズムを整える。
栄養バランスの取れた食事(タンパク質も意識)。
適度な運動(散歩など)。
専門家への相談:症状が続く場合は、一人で抱え込まず精神科や心療内科を受診する。抗うつ薬による治療も検討される。
ポイント
「冬になると決まって調子が悪くなり、春になると回復する」という周期性があるのが特徴。
軽度の場合は「ウィンターブルー」と呼ばれることもある。
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臼井優

臼井優

日の光(太陽光)は、脳内のセロトニン(幸せホルモン)分泌を促し、体内時計を整えることで、気分の落ち込みや「冬季うつ」を予防・改善する効果があります。朝に15〜30分程度、朝日を浴びることで、セロトニンが生成され、ストレス軽減や自律神経の安定につながります。
日の光とメンタルの関係と対策
セロトニンと日光: 日光を浴びると、脳内でセロトニンが合成されます。セロトニンは精神の安定に不可欠で、日光不足はこの物質の減少を引き起こし、うつ症状につながる可能性があります。
体内時計の調整: 朝日を浴びることは、体内時計(約24時間より少し長い)を24時間にリセットする最も強力な手段です。これが崩れると、眠気や食欲不振、気力の低下が起こります。
ビタミンDの生成: 日光浴によって生成されるビタミンDは、「日光ホルモン」とも呼ばれ、免疫機能やメンタルの健康に重要な役割を果たします。
冬季うつ対策: 冬場は日照時間が短いため、セロトニンが不足しやすく、気分が沈みやすい「冬季うつ(季節性感情障害)」が起こりやすいです。朝起きてすぐに窓際で光を浴びることが効果的です。
効果的な日光浴の目安: 春夏は1日15分程度、秋冬は1日30分程度を目安に、日中の散歩やベランダでの日向ぼっこが推奨されます。
注意点: 紫外線の浴びすぎは逆にストレスとなるため、短時間で十分です。また、重度のうつ症状がある場合は、無理な運動は避け、医療機関に相談してください。
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格3種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小~高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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ぬぬ☺︎
鬱の闘病を通して、いろんな経験をしたこの数年。これからの目標は“自分軸で、自分の人生を生きる”です。健康って大切。 動物と音楽と漫画と散歩と辛いものが大好き。HSP。 GRAVITYには本音を吐き出しまくり。いつもありがとう、GRAVITY。思うままに、よくわからない気持ちやしょーもないことをを呟きまくってます。
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ハスキー
「ちわわ」で利用していましたが、アカウント停止になりました。 そのため新しく作り直しました。 よろしくお願いします。
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はい〜見ました〜‼️惚れたべ❓🫵🏻🫵🏻🫵🏻
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みんみん
1stブルベ冬、2ndイエベ秋 ソフトエレガント〜フレッシュ 骨格ナチュラル、ウェーブ要素あり
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