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白瀬
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会社の犬
みなさん、お疲れ様です。
会社の犬だわん。
最近、インフル、コロナがまた流行ってきたわんわん。
さて、父犬として子供の世話をメインに頑張らせて頂いてましたら金土日と三日間体には優しい生活を送ってしまいました。
※最近、罪の告白シリーズ日記が多いのでは、、、とは言わないでね( ；∀；)
以下、筋トレ日記
【ジム前感想】
ははは、金土日と三日間休んでしまったわ、、、※まあ内二日間は子供のことだから仕方ない
【ジム前体重】
対前回比：+1.9kg
※朝パン、昼たこ焼き、プロテイン、プリン、夜パスタ、、
食べたいもの食べすぎた。。
体重計に乗るの怖かったけど、予想通りでうぉおおお
【ウォーミングアップ】
マウンテン・ピーク 5km/hにて15分
傾斜は+5°スタート
13～14分にて9.5km/hにてランニング
【ストレッチ】
⑥レッグエクステンション
100lbs(45kg)×5×3set
☆ダンベル7kg×2
前腕 10回×巻手&逆手×3set
腕アップ 10回×3set
腹筋のやつ5sec×10回
☆ダンベル8kg×2
腕アップ 10回×1set
腕プッシュ 5回×2set
☆ベンチプレス 15kg×2枚×5回×2set
ベンチプレス 15kg×2枚×7回×1set
①ロータリートルソ
①-1.時計回り
130lbs(59kg)×10×3set lbsnew
①-2.反時計回り
130lbs(59kg)×10×3set lbsnew
②アブドミナル
130lbs(59kg)×10×2set
140lbs(64kg)×10×1set lbs・cntnew
【有酸素】
5kmランニング -分-秒(自己ベスト31分48秒)
対ベスト比：+-分-秒
→2kmで膝に痛みが、、、怪我しないように2kmからはウォーキングで3kmまでで中断。。。くやしい!!
【ジム後体重】
ジム前後対比(対前回比)：-1.2kg(+0.7kg)
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すいか
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むう
00 Osaka
彼氏いるので個チャして来ないで下さい
なにわ男子好きなので、好きな方いたら
ぜひ繋がりたいです。大西担以外
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ryu
54歳バツイチ独身です。
タクシー🚕ドライバー辞めます。3月15日まで‼️
趣味はサーフィン、海釣り🎣
推しはラグビー🏉のレッドハリケーンズ。
ヤンマースタジアム長居で試合観戦。
ドライブ、カラオケ（B'z、徳永英明、ケツメイシ、）
聴くのはBTS、ケツメイシ、ノラジョーンズ、エアロスミス、R＆BやHiPHoP系、ROCKなどです。
80.90年代からNowまでの音楽全部好きです。
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くまそ
誰か結婚してくれ
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ヨルシカ、ズトマヨ、People1, WurtS, ボカロが好きです！！
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すいか
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